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- 翻译者：黄啸
一位女性训练者能增多少肌肉？人们对这个问题似乎只有2种看法。
普通人认为女性一触碰负重杠铃，第二天就会变成女绿巨人。
我和Hayley Hirshland合作了2年多。在此期间，她得到了Fit Body和Figure的职业卡（是的，两张职业卡），而且在她第一次职业比赛里获得了第一名，WNBF Pro-Am美中部自然竞标赛。女精英运动员vs男精英运动员如果你觉得以上只是一些来自白褂研究新手所得出的愚蠢推测，请看看这项研究。
自然女精英运动员的肌肉量是男精英运动员的85%。
被研究的运动包括奥举和力量举。而这15%的区别可以简单地被3个因素解释：
- 女性的体脂率通常更高。女性得有至少~12%的基础脂肪来调节荷尔蒙，而男性只需~3%（主要由于乳房）。
- 人们对女性的增肌期待更低，就连大部分女性也低估自己的增肌能力。在一项出名的研究里，光凭跟运动员说他们服用了类固醇就能提升他们的力量至321%。
而且在服用假类固醇之前，这些运动员已经非常高级，各个都能卧推并深蹲300磅+（137公克）。此外，这项试验里所用的雄性合成代谢激素只是每周70毫克的大力补（Dianabol），而这项研究发现，给高级运动员同等含量的大力补只提升了几个百分点的力量。所以，当某人对女性说她们的睾酮含量比男性少15倍，她们会如何期待自己的能力？
- 有更多的男性运动，所以想达到精英水平的挑选更难。因此，男精英运动员肯定是所有男性中的最佳人选。
在女性当中很可能存在不少的世界纪录潜力拥有者，但除非有更多的女性开始运动，她们或许永远都不知道自己的能力。
虽然很难准确地描述出雌性激素的负面影响，但大多数同意它对我们的身材并没有帮助。这完全是错误的。在我写关于荷尔蒙和减脂的文章里，我讲解了雌性激素对腹部脂肪堆积问题的帮助，但它还有很多其它的益处：
- 雌性激素帮助肌肉修复。
- 雌性激素是抗分解代谢的，还可以防止肌肉流失。
- 雌性激素可以保护你的关节，骨骼和肌腱，防止受伤。
- 雌性激素不会使你变胖。相反，它会加快你的代谢。
上百项研究证明了雌性激素的合成代谢能力。雌性激素对我们的健康也非常重要，但那算跑题了。总之，雌性激素的坏声誉完全只成立于我们的无知直觉，如果睾酮能合成代谢，那雌性激素肯定只能分解代谢。
更多Hayley的超级英雄形象。结论我们不能再继续把女性当作二等男性。女性拥有同等的相对增肌潜力。
由她们决定是否想实现那潜力。如果想的话，她们得明白自己并不是男人，应该利用自己的优势而练。
