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无论你是在家还是在办公室工作，抖音都有很好的锻炼方法，可以激励你在任何工作环境中保持健康，全面提升你的一天。你没听错！许多员工已经开始回到办公室进行全周或混合工作周，办公桌锻炼是最新的流行趋势。事实上，这一趋势在抖音上已经被观看了超过350万次。继续读下去，了解更多关于办公室练习的知识，这会极大地提升你的一天。接下来，教练说，不要错过2022年锻炼强壮和健美手臂的6个最佳练习。
每周制定一个自己真正喜欢的综合锻炼计划。
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我们采访了Exos公司企业设施总经理布鲁克·肯尼茨(Brooke Kemnitz)，这是一家教练公司，帮助顶级运动员和数百万上班族做你可以做的办公室练习——即使你只有有限的时间做这些练习。
凯姆尼茨解释说，“这真的取决于你觉得那天你最重视和需要的是什么。每个人都有不同的生理和心理需求，重要的是倾听你的身心，安排好你的日常信息工作，以满足这些需求。”“我最好的建议是每周制定一个全面的计划，就像你可以通过碳水化合物、蛋白质、脂肪和微量营养素来改变饮食一样，”她补充道。所以一周有几天，你可能会专注于力量训练，几天专注于运动和恢复，几天专注于调节。【记住】做自己喜欢的活动，会让自己有责任感。"
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对于办公室有健身房的人来说，塔巴塔是个不错的选择；如果没有，请选择流动性流程。
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一些员工很幸运，他们的办公室里有一个健身房。如果你属于这一类人，凯姆尼茨建议，“如果你的办公室有健身房，塔巴塔是个不错的选择。效率很高，短时间内就能完成很多工作。”
如果你没有这个福利，或者洗澡或者必须换衣服对你不起作用，请不要担心。如果是这种情况，Kemnitz建议做一个流动的流动，专注于复合运动——那些功能性的，涵盖所有运动范围的运动。
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办公室锻炼能让你精力充沛，注意力更加集中，并建立有意义的社交关系。
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办公室锻炼之所以流行，是因为大家都超级忙，不停地忙。凯姆尼茨告诉我们，“经过几年的艰难岁月，我们已经意识到职场存在巨大的职业倦怠问题。如果你是一个必须去办公室并恢复通勤的人，你可能会发现你没有太多的时间投入到你的健身活动中。办公室锻炼也能增强精力和注意力。工作日休息和锻炼有助于释放内啡肽，让血液流遍全身。这是一种脱离电脑屏幕、振奋精神的好方法，此外，还能与职场中重视健康和健身的人建立一些有意义的社交联系。”
它们还可以缓解你在工作日必须应对的任何压力。
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在办公室锻炼在很多方面都有好处。研究证明，即使是一天中的快速运动也会带来更多的注意力、记忆力、注意力和生产力。事实上，你会在工作和生活中做得更好。“就我个人而言，单是缓解压力就足以让我在一周内保持一致。当我在工作日挤出时间散步、做一些伸展运动或短路时，我的情绪明显改善，”凯姆尼茨分享道。
