普通人不懂胖界的烦恼。镜子基本上从我的世界消失了，我也不化妆。我每天早起洗脸，然后去上班。那时候，我最不喜欢的就是拍照。
如果可以选择，每个人都宁愿饿着肚子长大，也不愿肥胖！
边肖也因此伤了我的自尊，开始减肥。我下定决心，不能让别人因为我胖而嘲笑我。
我在自己的公司办了一张健身卡。只要我有休息时间，我就会呆在里面。而且晚上回家，我再也不做饭了。
也开始逐渐减少自己白天的食量。但是，过了一段时间，我天天流汗，肚子疼，还是没有减脂。我觉得我很绝望。
后来才知道，不运动也有办法瘦下来！
因为我有个朋友很懒，但是她说她不是靠运动瘦下来的，不运动也成功瘦下来了。她告诉我有一种适合懒人的饮食！不运动不运动都可以减肥。
1.多喝水
我们是否还记得，当我们生病去医院的时候，无论是感冒、发烧、拉肚子、腹泻还是急性皮疹，医生都会告诉我们，“回去多喝水。”在医生那里，似乎只有水才是不生病的“灵丹妙药”！
喝水可以提高身体吸收食物核心物质的效率，有助于减肥。正常情况下，喝水会增加你的饱腹感，这样你就会少吃热量，而且这和节食减肥是不同的，不会对身体造成伤害。
2.保证充足的睡眠。
在深度睡眠时，我们的大脑会自动分泌一种指示饱腹感的激素，帮助你控制一天的食欲。
不会，睡眠不足的时候瘦素会减少。身体会给你饥饿的反馈，让你更容易食欲失控，自然发胖。
3.少吃多吃。
所谓少吃多餐，就是减少餐数，增加餐数。这个适合很多人，比如糖尿病人，肠胃蠕动不好的人，需要减肥的人。
少吃多餐，可以给身体更多的消化时间，避免胆汁等液体一次性分泌过多。确实有养胃的作用。
4.饭后站立半小时。
胖的主要原因是缺乏锻炼。没时间去健身房也没关系。一日三餐后只需要站立半小时，主要是促进肠胃蠕动和消化！
5.控制高热量食物的摄入
很多女生胖是因为喜欢吃，特别是食欲和消化能力，嘴巴很贪吃，喜欢吃各种新的好吃的。
所以现在不需要一下子戒掉所有好吃的，慢慢来就好。比如你前一天喜欢吃一大块或者几块巧克力，现在可以减少一口或者一块，吃的时候不要粘着吃。平时可以用坚果代替零食！
6.用黄瓜来减少饥饿感
不要让自己饿得太厉害。如果你在三餐后感到饥饿，我们应该选择多喝水来提高饱腹感，减少对美食的渴望。但是，过度饥饿容易导致暴饮暴食。
当你想吃东西又受不了饥饿的时候，可以选择吃一根黄瓜来减少饥饿感，而不是吃薯片、饼干、巧克力等各种高热量的食物。
一根黄瓜的热量只有几十卡，而一包薯片的热量却有几百卡。你吃什么意味着你有什么样的身体。
7.吃一顿丰盛的早餐。
不要为了减肥而不吃早餐。早餐是启动你新陈代谢的关键。一夜的睡眠，身体的代谢水平相对较低。如果你只在中午吃饭，你会浪费一个早上身体消耗热量的时间。中午会因为饥饿而暴饮暴食，不利于瘦体质的形成。
研究发现，吃早餐的人和不吃早餐的人没有太大区别，所以不要为难自己，饿死自己。吃早餐要吃好，需要补充优质蛋白质，有助于大脑运转。我们可以吃鸡蛋或者牛奶，一份粗粮，可以是八宝粥或者煮玉米，再来一份时令蔬菜或者一个水果。热量应该在400卡左右。
今天，边肖提出了一个无痛的减肥方法:轻度禁食。
禁食并不是完全停止进食，而是一周正常进食五天，另外选择两天进行低热量饮食。严格来说，轻斋的日子，你就是不吃午饭。你可以吃早餐和晚餐，你可以吃到美味的食物。
听起来很糟糕吗？除此之外，轻断食还有很多好处，减肥只是其中之一。相比其他好处，减肥简直就是加分项。
科学研究发现:由于轻度禁食可以降低体内IGF-1的浓度，IGF-1是第一个生长的胰岛素样物质，其高水平会加速衰老和癌症的发生。IGF-1已被证明是许多衰老疾病的关键。很多修复基因在轻度禁食时可以被激活。
禁食的好处:瘦身解毒，远离生活习惯和疾病，提高免疫力，获得快感和自信，延年益寿，降低血糖，控制糖尿病，改善大脑功能，延缓大脑衰老。既然轻断食有这么多好处，我们该怎么办？
别担心，边肖今天就给你推荐一本专业的指南书《每周禁食两天》。无论你是上班族，学生，还是大基数或小基数家庭，都能找到一个合适的禁食方案，帮助你健康、轻松、有效地减肥。
贴心指导，瘦的更快。
减肥不要盲目摸索，不仅容易反弹，不科学的操作也容易伤身。
而这本书就像一个专业的老师，一个同事，为你提供轻断食的贴心食谱，让你摄入所需的营养，控制身体发胖，避免越来越胖。
男女分类，让你和家人健康减肥。
无论你是男人还是女人，如果你想通过节食来瘦身，让身体更健康，你可以从这本书里找到适合自己的解决方法。
菜品也很简单，食物的大图配上简单明了的步骤，即使是厨白也能轻松上手。
如果你想和家人一起瘦身，或者帮助家人调整体质，那么这本书绝对是一本优秀的家庭减脂养生书。
营养均衡，适合多场景，各种人群。
人体所需的几大营养素:碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素缺一不可。这套书帮你合理搭配，让你的身体得到全面的营养。
无论是上班族还是学生，轻斋的时间都很灵活，菜单选择也很多样。你总能找到适合自己的轻度禁食方案。
禁食的食谱有很多种。你不是一直喜欢吃沙拉吗？试试酵素和酸奶，让你在满足挑剔嘴巴的同时也能轻松享受瘦身。
加入轻食计划，不一定要快速减肥，只要愿意开始为自己做改变就好。改造身体机能，重塑饮食习惯，加速新陈代谢，由内而外的健康生活。
在这套书里，还有一本叫《减糖饮食:保持瘦身不反弹》的书，帮助你降低饮食中的糖分，让你的身体开启“燃脂”快速瘦身模式。如果配合轻度空腹使用，减肥会更快更健康！
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