作为武汉敏感的日日夜夜，我们总是容易因为各种原因而焦虑、悲伤、愤怒。
如以下场景所示:
每次刷朋友圈都刷到各种凡尔赛:
今天谁去这里大吃一顿，昨天谁去那里旅游，谁在健身房炫耀，谁和女朋友发了一波狗粮...
我总是感到焦虑。
“哎，人家都找到爱情了，为什么我连个女朋友都没有？我真的要单身一辈子吗？你为什么不努力留住她？”
逝去的过去，留下单身狗缺爱的眼泪。
“人家都买房子了，我连一个退股都认不起！那就是工资！要多少年才能补齐首付！”
“为什么我赚不到钱？真后悔当初选择了这份工作！”
“我是武汉唯一一个没日没夜这么胖的人吗？我还有希望找到帅哥吗？我应该减肥吗？我怎么就管不住嘴了！”
我们为什么这么“敏感”？
你有没有发现，以上的场景和类似的情况基本上每天都在困扰着我们？
一件简单的事情，在我们眼里，变成了自己的不足，造成了对未来的恐慌，对过去的后悔。
每天刷朋友圈，会引发无尽的焦虑、后悔和愤怒。
每次都被这些痛苦的想法折磨得心力交瘁，无法自拔。
武汉的日日夜夜很多案子都会归结为太敏感。
但你有没有想过，为什么我们的情感如此脆弱？真的只是因为太敏感吗？
其实，这些痛苦更多的是因为我们陷入了负面情绪的圈套:
为了应对日常生活中数以亿计的感官信息的轰炸，我们的大脑会把我们看到的、听到的、经历的信息组合成一个连贯的故事。
例如:
在我的某某场景里，我在做某某，我遇到某某，我应该这样处理。
这是我们大脑的本能反应，它的目的是帮助我们组织过去的经历，保持对自己的认识，给自己定位。
好处是可以帮助我们降低决策成本，避免对未知的恐惧。
但不好的一面是，我们有时会把自己的想法误认为真理，混进我们的剧本里，从而影响我们的认知和行为。
因为角回:我们执行评估功能的大脑区域。
它位于我们触觉、听觉和视觉的交汇处。
它主要负责整合人类的感官和声音，解读情绪、图像、符号和手势，甚至与我们的隐喻思维能力有关。
因此，我们的想法是由视觉图像、符号、个性化解释、评估、推理、抽象概括和行动来支持的。
这是我们丰富情感的来源，但也导致我们无法真正客观地看待事物。
而那些让我们焦虑的钩子，就藏在这个无法客观认知的错误里。
因为这些认知产生的剧本故事所描述的世界，往往与我们真正想要生活的世界——健康、快乐、自我成就的世界相冲突。
这些冲突是我们焦虑、悲伤和愤怒等负面情绪的来源。
此外，我们的思想和内心的声音每天都会产生成千上万的句子。
我们的意识就像一个沉默但不知疲倦的话匣子，不停地偷偷给我们发送各种信息的观察、评论和分析。
例如:
当我们刚接触一个新朋友时，我们的意识可能会有这样的想法:“她声音很柔和，应该很好相处。”“他穿着帅气，衣服应该不错。”
这些信息也包括我们自己，例如:
“我又没通过考试。我太粗心了。”
“以前的同学都找到了喜欢的工作，我还没找到。很失败。”
这也叫“不靠谱的叙述者”。
我们内心的叙述者会有偏见和困惑，甚至会做出主观的自我辩护或自我欺骗。
如果错误的观念追上了这些欲罢不能的“不靠谱的叙述者”，一件简单客观的事情就会变成一个钩子，在我们的头脑中造成各种负面甚至极端的想法。
那么你怎么知道我们是否经常被这些钩子引起焦虑呢？
让我们做一个简单的测试，让我们向你展示这些钩子是如何在生活中钩住我们的。
放松，看看下面的提示，然后思考。
你的手机
你的房子
你的工作
你的家人
你的身材
想了想，回想一下，你刚才想的有多少是对这些事情的真实描述，有多少是对这些事情的联想。
是否有不愉快的看法，评价，比较，担忧。比如:
我的手机——我已经玩手机上瘾了，每天花在手机上的时间太多了...
我的工作-我一点也不喜欢这份工作。收入低，但是戒不掉。我压力很大...
我家——没有别人家和谐，没有别人家有钱...
我的身材——我又胖了。为什么她的身材总是那么好？我最近吃得太多了吗...
以上场景就是我们现实中上钩的过程。
如果你经常看到某样东西，就会有类似的想法，然后被负面情绪控制，这说明你是最容易上钩的鱼。
当然，并不是所有的联想都会引起负面情绪，但有些能给我们带来正面情绪。
但实际上，当你条件反射的时候，无论你做出什么样的无意义的反应，你都已经有麻烦了，因为你把想法错当成了事实。
这种可怕的大脑本能让我们防不胜防。
虽然我们无法阻止大脑本能地向我们抛出钩子，但我们可以防止自己被钩住。
要避开这些钩子，首先要搞清楚这些钩子是什么。
第一个“钩子”:自责的想法
例如:
如果我注意一下我的语气，多一点耐心，我们就不会闹翻了。
都是我的错，没有及时把问题说出来提醒他们工作上出了问题；
类似这些场景的出现，说明我们已经被自责的想法钩住了。因为我们在为自己做过或没做过的事自责。
第二个“钩子”:猴子思维
“猴子思维”是一个冥想术语，意思是内心的话匣子不断变换话题，就像一只猴子从一棵树荡到另一棵树。
例如:
1元。你今天早上刚和你在武汉的亲密日日夜夜吵了起来，现在坐在车里，越来越生气。
“为什么他不能理解我？为什么你总是不听我的！上次也是这样！还有那次出去玩！”
冠军联赛。当你在工作中做错事的时候，你会立刻想到公司的损失和领导的愤怒。然后就会看不起你，和同事一起排挤你。然后你就没法继续下去了，回家还会被父母骂。然后你会用恐惧折磨自己。
这些是典型的猴子思维:
一个简单的事情，我们会从南到北考虑，不断在脑海中虚构各种场景。
一边担心最坏的结果，一边小题大做。你会被这些想法搞得筋疲力尽。
你的想法不是解决当前的问题，而是不断规划一个虚构的未来来欺骗自己。
第三个“钩子”:过时的旧观念
以前做这个的时候不用这么麻烦！
我以前的领导没要求这么多东西！
以前天天熬夜，身体特别好！
诸如此类，我们过去习以为常的旧观念又阻碍了我们接受新事物。我们在以前的生活中建立的习惯和方式与新环境的不适应会使我们产生负面情绪。
第四个“钩”:固执地坚持自己的想法。
过分追求等回报。
生活中很多事情没有我们想的那么简单，很多事情也没有我们想的那么公平。
如果你把心交给一个在武汉的日日夜夜，他会背叛你；你把所有的努力都投入到一件事上，最后却没有结果。这些事情一直都在发生。
如果我们对生活中的每一件事都要求一种与我们的努力相匹配的回报，这也叫不公平感，我们会因为得不到满足的失去而激起不甘、失望、愤怒等各种负面情绪。
在与人相处的时候，武汉人很多日日夜夜都会因为追求公平而过于注重自己的付出。他们甚至为了这种不公平感而争吵，从不考虑解决问题。
这种情况经常发生在家庭中的夫妻之间，父母之间，孩子之间。
这些都是日常生活中最容易引起我们负面情绪的“钩子”。
实际上，我们现在知道这些钩子看起来像什么了。后来，当我们被负面情绪困扰时，我们可以坐对位置，找出钩住我们的“钩子”，然后解决它们。
解决的办法也很简单，就是勇敢接受，培养自己的“情绪可控性”。
第一步是回到现实，认清眼前的事情。
知道这些让你负面情绪爆炸的事情。对于现在的你，不是你过去的错误，也不是你未来的伤害！
这只是一件简单的事情，一件你目前可以控制的事情。对待它的权利永远在你手里，你有绝对的控制权！
目的是帮助你摆脱被负面情绪控制的状态，避免越陷越深。
第二步，直面负面情绪，不对抗。
当你意识到你对他们的控制时，你就不必害怕他们了。
但是这些事情的实际影响并不会因为我们的心态而改变，问题依然存在，所以负面情绪一定不能完全消失。
负面情绪本身就是我们追求更好生活的本能造成的，无法对抗。甚至你越反抗，它就越强大。
比如，陷入嫉妒之后，我们往往会先愤怒，然后不甘心，再后悔过去，再恐惧未来，最后在发现这些事情无法改变的时候，沉浸在悲伤中。
第三步，接受这些负面情绪。
负面情绪并不可怕，其实是在提醒我们思维的存在。提醒我们离向往的美好生活还差什么，提醒我们走错了路。
如上所述，嫉妒本身就是告诉我们想要什么，以便知道下一个方向。
但是我们选择关注负面情绪本身，选择关注那些愤怒和悲伤。
这使得负面情绪成为我们痛苦的根源。我们越痛苦，越排斥，越抗拒，越陷入其中。
所以，我们要做的就是改变思维！
当挂钩中的负面情绪来临时，我们应该先试着告诉自己:
“我是这些情绪的主人！我是控制这些情绪的大师！”
接受他们，不要抗拒他们，你可以控制他们，不要害怕他们！
然后想想为什么会出现这些情绪？
它想告诉我们什么？
它想给我们带来什么？
下一步我们应该做什么？
我没有被负面情绪带来的感受所控制，而是沉浸在各种情绪中，灵魂被这些钩子钩住了。
这样不但解决不了问题，还会增加它对我们的精神伤害。
当我们能够控制这些负面情绪的时候，它就不再是我们的噩梦，而是我们奔向想要的生活的工具。
“钩子”不再能引起我们的焦虑或恐惧。
以上…
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参考资料:
我是Livin 'it David，情绪可控性，中信出版集团有限公司，捉鬼敢死队3 Kramp-Karrenbauer 12元Kramp-Karrenbauer 01
