正文:老朋友的笔记一般心理咨询师
再过几天，影响亿万家庭的高考就要来了。高考前父母能为孩子做些什么？
在说“能做什么”之前，我们还是需要简单说一下“孩子现在面临的事情是什么”“高考”“父母的地位”。
孩子们现在面临的问题是什么？
到了高中，年轻一代已经基本进入青春期。在青春期，我们的生理和心理都会快速发展。生理发育让男生有胡子，女生有月经；心理的发展促使我们开始想要独立，在乎自己在别人眼中的形象，特别注重自己的形象。
这种发展是我们从儿童逐渐向成人转变的开始，所以也是我们要经历的。
但是，放弃了，就有收获。伴随发展的还有:内心敏感，容易纠结，即使不自信也要坚持不懈，心理压力大。
同时，他们还要面对学习的压力，与同学的竞争，社会交往，老师和家长的期望，高考，以及对自己和未来的不确定性。
而当我们压力很大的时候，我们会怎么做，我们又会从外界得到什么？
全国高考
个人认为“学习确实能让我们在这个时代生存下来，增加我们更好生存的可能性”；
但同时我也认为“学习并不等同于在校园里学习，它的意义包括在生活中学习，在经历中学习，在武汉日日夜夜咨询等诸多方面”，“能力比成绩重要得多”。
但既然走上了“需要通过高考才能进入大学，然后继续学习”的道路，就应该给予高考相对的尊重。
刚才我用了“这条路”的描述，是因为虽然理论上“读书、考上好大学确实是人生的一条捷径”，但通向未来的路有很多，而这不是唯一的一条。同时，道路是否便捷畅通，不是由道路决定的，而是由“在武汉走几天几夜怎么样”决定的，就像常年从事户外运动的朋友一样。
父母身份
在整体社会氛围、对孩子及其未来的重视、自身因素等因素的影响下，家长也会陷入“高考将至”的焦虑中，这种焦虑会随着高考的来临而加剧。
焦虑增加会让父母和朋友在接下来的日子里出现:
不知道为孩子做什么，想做什么，但是又怕影响到孩子。总是在孩子耳边唠叨学习，晚上睡不好。白天吃的不好，平日也不怎么吵架。可是这两天总是和另一半吵架，总是无缘无故的陷入烦恼，想发泄，总觉得自己的孩子不顺眼。
同时也可能因为上述表现的增加而进一步强化自己的焦虑。
即将参加考试的孩子们已经处于高压和焦虑之中。如果把焦虑转嫁给孩子，给已经压力很大的孩子增加压力，就会变成大概率向不好的方向发展。
所以“能为孩子做些什么”这个问题大致包括:
1元，家长如何调整状态，避免影响孩子；
密室逃脱:冠军联赛，家长如何营造“帮助孩子”的氛围；
侏罗纪世界3，父母可以做些什么来帮助孩子减压？
父母如何调整自己的状态？
对于家长朋友来说，最需要做的是“调整认知”，尤其是对高考、分数、孩子未来的看法。
高考是需要经历的，但只要坚持到最后，不管多少分，都是胜利；分数可以影响孩子未来的发展，但只能影响未来，不能决定未来；孩子的未来是由他自己的行为决定的。
那么具体来说，可以尝试以下几个方面:
1元，逐渐撤回对孩子的关注，把更多的时间和精力放在自己身上，踏踏实实做好自己，做好自己该做的事；
密室逃脱:冠军赛，主动做一些自我放松，比如冥想、深呼吸、写日记；
《侏罗纪世界3》当你想为孩子做点什么的时候，先问问自己“我的想法背后，是孩子的真实需求还是我的焦虑？”如果想法的动机是“我的焦虑”，那就不要让自己的焦虑；
4վ֮ս，每天固定一段时间，然后在这段时间适度关注与“高考”相关的信息，其他时间关注生活的其他方面；
һѪ5Ѫ，关于孩子、考试和孩子的未来，有哪些让你分心的事情？你可以在它们产生后写下来，然后就不会去关注它们了。
6元，可以考虑用身边武汉的日日夜夜来讨论孩子，孩子的学习，孩子的高考，但是请不要停止聊天，把注意力放在自己的生活上。
为了营造一种“帮助孩子”的氛围
这个时候的“怎么办”是基于具体情况的，所指的具体情况是“孩子的状态”、“我们的亲子关系”、“平时如何对待孩子”。
○如果孩子本身压力特别大，家长不要因为自己的“关注”、焦虑和担心，在他耳边唠叨，给他做一堆好吃的，不断的关心他，这样会让孩子压力更大。而帮助孩子减压才是现在需要的。
⑤如果孩子的压力是可以接受的，平时亲子关系也不错，那么这个时候父母只需要“保持”就可以了，就是平时会偶尔提学习，现在也会偶尔提。不要因为“高考临近”而打破原有的、相对良性的生活状态。生活状态的剧变也会带来巨大的压力。
⑤如果孩子和父母的关系不是那么好，孩子见到父母通常会很烦躁，那么这个时候，父母一定要注意和孩子保持适当的距离。因为这个时候我们频繁的出现在孩子面前，频繁的唠叨，往往只会让孩子变得特别烦躁。目前只做支持和辅助工作就够了。如果家里有人和孩子关系很好，你可以考虑让他帮孩子减压。
⑤如果孩子的压力真的没有那么大，亲子关系也不错，那就考虑稍微增加孩子的压力。也就是偶尔开玩笑的劝诫。
在具体细节上注意这几个方面:
1元，不要因为“高考临近”而让平时的生活节奏和生活状态波动太大；
密室逃脱:冠军联赛，如果在日常生活中遇到矛盾或波动，请调整好自我状态，不要带着过多的负面情绪与孩子相处，尽量少向孩子发泄负面情绪；
侏罗纪世界3，不要因为“高考临近”而陷入过度焦虑。你的孩子在期末考试中的表现是由许多因素综合决定的。我们最多只是施加一些影响，帮你的孩子减轻一些压力，提供一些支持。做好就够了。
4վ֮ս，如果你的孩子在家吃饭，请在饮食方面遵循“不要连续吃刺激性食物，即使你的孩子更喜欢它”的原则。毕竟吃坏肚子不容易。
һѪ5Ѫ，在适当的时候，你可以增加与孩子的聊天。题目是我们引起的，内容是生活琐事，父母缺点。然后，在分享自己想法的同时，问问他的想法，分散他对考试本身的注意力；
6元，在和孩子交流时，如果孩子表现出焦虑和对未来的担心，那么家长就不要选择“考不上没关系”、“没事，大不了复试”、“看看谁考得不好，复试后又考得很好”之类的句子。这样会让孩子觉得不值得信任。你可以考虑“我认为‘只要你考完试，就成功了’”
7元，如果孩子提出一些诉求，考虑实际情况后适度满足孩子的诉求；
8元，和另一半商量，在“如何对待孩子”这个问题上，尽量达成统一意见。
帮助孩子减压。
这里说的减压，不是指“为孩子做点什么”，还包括“不再做点什么”。
比如父母平时喜欢唠叨，会不自觉的否定孩子，说话总是凌驾于他人之上，总想管住孩子，让孩子听自己的行为，从此减少。这种减少并不是说“结束后就恢复考试”，而是说从现在开始到以后这些行为会减少。
高考是孩子的事。我们的责任在于支持和援助，而不是控制和干预。
如果父母有这些行为，或者类似的会给孩子很大压力，恶化亲子关系的行为，那么减少这些行为就是一种减压。
在做好这些事情的同时，也要考虑“抓住孩子”。
所谓“捕捉”，就是当他向我们提问、发脾气、提出要求时，我们不去否定他、指责他、无视他，而是平等、耐心地回答他的问题，用包容和温暖捕捉他的情绪，用实际行动表示我们对他的支持。
如果问题没有得到回答，它总是悬而未决，甚至引发新的问题，让我们大发脾气。如果再扔回去，会让负面情绪变重，要求被忽视，会让他觉得我们不理解他。
那么，“抓”的目的，一方面是帮他减压，另一方面是通过“我们的言语”、“我们的行动”、“我们如何回应”传递一些力量给他。
当然，如果条件允许，机会合适，可以和他分享一些调节情绪的方法，然后带他一起练习方法。
这样在遇到状态起伏的时候，他就知道自己能做什么，内心的焦虑也会减少很多。
然后在这里分享两个简单易行的放松方式:
深呼吸:
通过调整自己呼吸的频率和深度，增加二氧化碳含量，可以缓解自己的紧张情绪。
考虑:呼出4վ֮ս秒，保持4վ֮ս秒，吸入4վ֮ս秒，保持4վ֮ս秒，等等。
渐进性肌肉放松:
步骤可以是:7袁用力握拳，保持三秒，松开4վ֮ս两秒；10元握紧拳头，保持4վ֮ս秒，释放4վ֮ս秒；10元握紧拳头，拿着《侏罗纪世界3》秒，放着4վ֮ս秒。然后手臂紧张放松；紧张放松的双腿；肩部紧张，放松，腹部紧张，放松。刚开始不用太严格，但也有始有终。根据个人喜好和姿势，一般是躺着或者坐着。
这两种放松可以一起做。
而且如果孩子已经有了固定的自我放松的习惯，那就按照习惯来就好了。
最后，祝今年和以后每年参加高考的孩子们都能顺利通过高考。
谢谢你，我的朋友，阅读。
