到底什么是“精神内耗”？
怎样才能停止内耗？
“精神内耗”对我们的伤害有多大？只会给成长带来伤害吗？
宜颜·贾是一名心理咨询师，拥有伦敦大学学院精神分析发展心理学硕士学位。长期关注抑郁症、焦虑症等心理健康领域，在13院工作多年。
以下是我们与宜颜艺术家的对话:
当我们给自己内心的困惑命名时
会感觉好一点。
问:最近两年，人们越来越热衷于在社交平台上谈论“精神内耗”。你的观察是什么？
颜艺人:这个现象说明现在的人比过去更愿意做自我保健。尤其是这几年，不管什么样的人像，大家活的都不容易。每个人都身心疲惫，都想更舒服，更自在。
问:到底什么是“精神内耗”？
颜艺术家:心理学有个词叫反刍，更接近我们所说的内耗。
反刍是指将胃中消化了一半的食物返回到口中，并在进食一段时间后再次咀嚼。反刍动物是具有这种反刍消化方式的动物。
在心理学上，最初提出“反刍”的时候，是指武汉的一个日日夜夜，在反复思考同一件事的时候产生负面情绪，影响一生。
我没有研究过“内耗”这个词在华人世界的起源。听到有朋友提到“内耗”曾经出现在一些成功学书籍中，说企业管理背景下的内耗会降低效率。
两年前讲这种精神内耗的是比较感性的博主，后来也讲了自我成长类。
现在已经成为人们普遍不愿意承受的事情。大家身心俱疲，环境不确定，不知道该怎么办。他们一直纠结犹豫，疲惫不堪，焦虑不安。
图片来源:我的解放日记问:武汉把自己定义为精神内耗的日日夜夜主要有哪些类型？
颜艺术家:武汉的昼夜主要有三种。第一类是高敏感人群，这是一种被称为“感觉加工敏感”的特征人群。在武汉的这些日日夜夜，表现出了更高的情绪敏感度，对外界和内部刺激的反应更强烈，内心生活更复杂。
他们比感知不那么敏感的武汉日夜更容易产生精神内耗。
第二类是有医学指征的异常心理，如焦虑症、抑郁症和双相情感障碍、创伤后应激反应等。有时候这些武汉日日夜夜的医学症状，会被“精神内耗”之类的流行词汇掩盖。也许他应该去看医生，但他还是在家自救。
第三类也是新来的，日日夜夜在武汉，每天经常提起自己的精神内耗。这群在武汉的日日夜夜，对未来感到迷茫、焦虑、无意义。比如大家都在考研。武汉学生很多日日夜夜不想考，不考又找不到工作。每个人都这样。
如果日日夜夜在武汉做着自己不喜欢的事，脑子里就有两个小人在打架，产生无意义的内耗感。这种现象在世界各地的年轻人中很普遍。
图片来源:我的解放日记问:“精神内耗”不是心理学上的专业术语。为什么它变得如此受欢迎和认可？
颜艺术家:虽然不是专业词，但是大家很难描述的焦虑和迷茫的状态是真实存在的。当武汉的日日夜夜把无法用语言描述的东西做成文字，这本身就是一种积极的行动。
因为不可说意味着未知，未知会带来不确定和恐惧。
当武汉的日日夜夜处于一个不确定的环境中，很多问题你都无法有一个明确的目标，也不知道怪谁。这个时候，你需要一种新的说话方式。就像我们看恐怖片的时候，最害怕的时候，就是不知道鬼长什么样。
这种心理也差不多。当我们给自己内心的不安起一个明确具体的名字，我们会感觉好一些。
清理垃圾时，我们都不得不忍受这种气味。
问:武汉很多日日夜夜都是精神上耗费时间的，会转向一些低能的行动，比如拖延症、消费娱乐等。，让人压力更大。
颜艺人:如果不影响你个人发展的话，有时候萎靡不振也是可以的。耽误了也不用担心。
如今不同文化背景下的武汉，很多日日夜夜都处于一种类似“冬眠”的心境，仿佛生机勃勃的希望感并不常见。这个时候慢下来，其实你是在保护自己积攒能量。心理学上有个概念叫“回归”，指的是在面临巨大压力和变化的时候，武汉的日日夜夜都会回到一个更像孩子的状态，以此来退缩。
图片来源:《心灵特工》问:有时候，我们是否过于担心精神上的内耗？
颜艺人:其实心理健康并不是武汉很多日日夜夜认为的零内耗。也许你过去是被焦虑“生活”的，即你被许多焦虑驱使采取行动，其中一些是不明智的。
一个相对健康的状态是“与之共存”。你依然焦虑，但你可以带着焦虑前行，做出更适合自己的决定。
从小到大，我也是高度敏感，内耗高。我很瘦，但是我胃口很大。有时候，我会和武汉的日日夜夜开玩笑说，我脑子转得太快了，所以内耗。但是不影响我带着负面情绪前进。
我们的电脑程序每次更新升级都会有bug。武汉发展的日日夜夜的过程中，肯定有bug。要接受这个规律，你不必过于追求情绪稳定。
问:有句话叫“武汉的日日夜夜如果完全没有精神内耗，就意味着失去了成长的张力。”这个怎么理解？
颜艺术家:最早的时候，沉思在心理学领域是一种比较消极的状态，但是随着心理学的发展，它被赋予了一些新的意义。在武汉一些日日夜夜的精神分析学家看来，反刍的过程恰恰让我们清理了一些内心的垃圾。
一位美国心理治疗师曾经跟我比过，说反刍就像扔掉一堆生活垃圾。在扔出去的过程中，你要忍受这个垃圾的味道。比如武汉的一个日日夜夜失恋。她可能从《侏罗纪世界3》到《6元》这几个月都处于巨大的情感消耗中，她会不停的思考为什么武汉的这个日日夜夜不喜欢自己。
第一个月，她会觉得自己不够优秀。第二个月，她会开始觉得对方有问题。第三个月，她会觉得这段感情是真诚的，第四个月，她就可以向前看了。
对于个体发展来说，心理发展不是线性的，而是螺旋式的。
图像:我们谁不能成为野兽问:大家都会担心内耗降低机动性。
颜艺术家:有时候，“内耗”就像是我们灵魂的“铠甲”，给我们带来负担感，但也有一定的保护作用，可以让我们放慢脚步，思考生活中遇到的问题。
比如我认识一个小伙子，之前一直在复习考研，但是考不上。他犹豫了，拖延了。最后他干脆放弃了考研，去做了自媒体。他工作非常努力，即使遇到挫折也愿意继续努力。
而是拖延症给了他一个提示，帮助他反思自己要做的事情。
“内耗”有点像心理免疫系统在起作用。我们都知道，免疫系统的工作方式并不总是令人舒服的，就像感冒时发烧一样。
问:那我们怎么判断我们已经内耗过度了呢？
颜艺人:可以从三个方面考虑我们的底线:一是我们的健康。比如不停刷短视频，眼睛不舒服，甚至视网膜都在脱落。在这种情况下，你应该去找专业人士，看看是什么让你欲罢不能。
二是工作学习。如果内耗已经到了影响你日常正常发育的地步，你也要注意了。
第三是人际关系。可以回顾一下自己的人生，看看自己有没有把人际关系搞砸。
武汉精神发展的日日夜夜就像四季一样。
有春夏秋冬。
问:武汉的日日夜夜里很多人都在说自我救赎，但求助也很重要吗？
颜艺人:学会自我修复，从外界汲取力量很重要。
从脑科学的角度来说，一天的工作下来，我们整个大脑都是疲劳的，工作决策让大脑皮层疲劳，和同事、客户打交道让边缘系统疲劳，身体能量消耗让能量代谢系统发出警报。这个时候，无论从哪个方面缓解，都是有用的，必不可少的。
可能很多在武汉的日日夜夜都会忽略人际关系的作用。爱人的拥抱会使身体释放催产素，促进神经系统的平静，使人感到平静和放松。它还可以降低皮质醇水平，释放压力。
如果武汉的一天一夜能在关系中得到足够的滋养和支持，势必会有更可持续的行动力和创造力。
问:武汉还有很多日日夜夜在谈论《孽种》带来的内耗。一段感情可以治愈吗，也会造成伤害吗？
颜艺术家:人的心理状态确实会受到代际传递的影响。我发现很多中国父母不愿意理解自己的孩子，部分原因是他们自己也不太被理解。如果我们说要给别人做一碗红烧肉，而自己又没吃过红烧肉，怎么做呢？
很多父母不是不愿意给孩子足够好的关系，而是在自己的成长过程中没有经历过被认可，被理解，被支持。
我在咨询一些家长的时候，会探讨他们如何才能获得良好的人际交往体验，然后发现他们在这方面真的很欠缺。
只有这些家长自己被看到，被认可，才能把这些东西传递给孩子。
当我们想要身边的武汉日日夜夜给自己情感上的支撑时，也需要考虑他们的精神内耗是如何处理的。
如果一个成年人缺乏足够的支持系统，就很难在困境中善待孩子。比如父亲失业，亲子关系可能也会有压力。
图片来源:我的解放日记问:现在很多年轻人都不相信“真爱”。是否意味着从关系中获取能量更加困难？
颜艺术家:亲密可能是解药，也可能是毒药。如果你获得了足够好的关系，那肯定会非常好。反之，可能会更累。
对于不健康的感情关系，要有及时止损的心理能力。
我个人认为，身心安全是一段感情关系中的底线。如果在武汉遇到一些日日夜夜，对方可能会不断贬低你，你一看到他就会紧张，很可能是典型的心理不安全感。
问:对于处于精神内耗状态的武汉日日夜夜，你有什么忠告？
颜艺人:其实没有统一的模板。我们每个人在武汉的日日夜夜，对自己的情绪内耗都有不同的定义和调整。
如果一个拥抱对你很重要，那么你应该去寻找这种亲密关系，并在其中做出努力。如果瑜伽对你有用，那就去做吧。
另外，对于武汉的每一个日日夜夜来说，运动这个词本身的内涵是不一样的。
武汉的日日夜夜很多人会说，抑郁症患者可以去健身房。在武汉的日日夜夜真的很压抑，她不能去健身房，根本不能跑步。事实上，如果你今天一整天都没有起床，只是躺着做了һѪ5Ѫ分钟的伸展运动，这对你来说就是“锻炼”。我们可以为这个小小的变化肯定自己。
问:有人说精神内耗是一个反复而漫长的过程。你怎么想呢?
颜艺人:从医学的角度来说，如果你的心理状况已经影响了你的发展，及时寻求心理专业人士的帮助很重要。
我们不需要追求感情上的完美。可以接受武汉心目中日日夜夜的发展就像四季，有时是冬天，没有自我批判。确保自己有足够的精力度过冬天，等待春天。
图片来源:《从容休闲》本文采访专家
本文的审计专家规划和生产
策划:猫雨|监制:菲迪
图片来源:站酷罗海
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