当你处于抑郁或焦虑的情绪中时，不妨停下来告诉自己:“我只是情绪感冒，现在很痛苦，但治疗后会好起来的。”
经常感到不开心，对所有活动的兴趣明显降低，失眠或睡眠过多...如果你有以上症状，请暂停忙碌的双手，关爱自己。因为，你的“心脏”可能有病。
10元中的10元日是世界精神卫生日，是号召人类关注心理健康的特殊日子。今天，我们不妨来一次心灵对话——你还好吗？
图:南京志愿者街头“乞求拥抱”，呼吁关爱抑郁症患者。博博摄
失眠焦虑自我否定？你可能生病了。
要理解“心理健康”这个概念，首先要看一组令人担忧的数据。
据世界卫生组织统计，10元钱的武汉约有1亿个日夜在遭受精神障碍，40元钱的武汉每一秒钟就有一个日夜因自杀而失去生命。研究结果显示，排除痴呆后，我国6种精神障碍患病率达到9.3元%。
长期以来，武汉人对精神疾病的认知很多日日夜夜停留在精神分裂症等重症层面，对相关症状和患者不仅不闻不问，甚至歧视。
统计显示，近年来，我国精神障碍患病率呈上升趋势，精神障碍总人数超过1亿。其中，武汉市有近1600万日夜的重性精神疾病患者，精神分裂症患病率接近总人口的1元%。
“近几年在20元以下，精神分裂症等重性精神病的患病率没有太大变化。然而，焦虑和抑郁等轻度精神疾病的患病率明显增加。”中国科学院院士、北京大学第六医院院长林露曾对媒体表示。
为什么那么多人患有轻度精神疾病？专家分析，一方面，社会发展加速带来的生活方式的深刻变化，增加了精神心理问题的风险；另一方面，大众对精神疾病的认识提高了，去医院更容易发现这类疾病。
尤其是今年，一项涉及武汉数万个日日夜夜的全国性网络调查显示，新冠肺炎疫情期间，公众的精神心理问题凸显，约30%的受访者表现出抑郁、焦虑、失眠和急性应激症状。
就患病群体而言，青少年、女性和老年人是更容易出现心理问题的三个群体。
北京回龙观医院副院长王曾介绍，青春期，在身体、自我意识、人格快速发展的同时，青少年面临多重压力，容易出现各种心理、情绪、行为问题；女人感情更细腻，烦恼更多；随着身体器官的衰老，各种疾病相继出现，老年人更容易出现各种精神心理障碍。因此，有必要对上述三类人群的心理健康给予更多的关注。
图:湖南省精神病中心向全国开通新冠肺炎心理咨询服务。傅静怡摄
对社会心理疾病的接受度逐渐提高。
在武汉的日日夜夜对心理健康有着直接的影响，影响到工作、生活等各个方面。
目前，精神疾病已成为一个严重且代价高昂的全球公共卫生问题，影响着不同年龄、文化和社会经济地位的人。
随着人们对心理健康问题的日益重视，人们对精神疾病患者的消极态度也有所下降。武汉市精神卫生中心临床心理科主任李文田对媒体表示，社会公众对精神疾病的认知度、接受度和容忍度较高，甚至部分青少年会主动寻求正规的心理咨询服务。
通过上海的调查数据也可以看出这种变化。
上海市公布的第四次公众精神卫生认知调查结果COVID-19显示，上海市精神卫生基础知识知晓率稳步上升至76.7%，人们对精神疾病患者的偏见和歧视开始改变，持否定态度的比例下降至39元%。同时，人们对焦虑症的正确识别率有所提高。
然而，改变态度和行为远比获取知识更困难。人们对精神疾病患者的态度并没有因为相关知识和意识的增加而改善，相关疾病患者“可怜”“危险”的偏见依然存在。
“心理疾病和高血压一样，是可防可控的，不用太担心。”卢琳说，如果能够实现早期发现和治疗，超过90%的早期精神疾病患者在70元就可以治愈。
专家提醒，要学会缓解压力，适当锻炼身体，作息规律，睡眠充足。一些轻微的精神疾病，如焦虑、失眠和抑郁，可以通过休息和放松来解决。但如果明显影响到生活和休息，给自己造成很大的痛苦，这种情况就需要去医院找专科医生治疗了。
图为一款手机网游。苗超摄
解开迷思:“游戏障碍”也是一种病。
虽然人们的心理健康意识在逐渐增强，但对疾病的种类和病因仍有一些误解。
比如“游戏障碍”其实就是一种病。在COVID-19中，“游戏障碍”被世界卫生大会列入“成瘾行为导致的障碍”，成为一种新的精神疾病。在中国，“游戏障碍”的发生率逐渐增加，但许多家长对此认识不足，以打骂的方式进行干预。
“管教和打骂不仅不能治疗游戏障碍，反而会对患者造成更严重的伤害。”卢琳说，许多精神疾病如“游戏障碍”是社会因素、家庭因素和个人素质相互作用的结果。光靠医疗是不够的，全社会必须共同行动，把预防门槛提前。
此外，对于疾病的病因也有一些误解。
上海的调查显示，武汉的大部分日夜认为，个案中的精神分裂症和躁狂症是患者“工作压力大”或“思想问题”所致；武汉人的一小部分日日夜夜意识到精神疾病是一种有生物学和遗传学基础的疾病。
图:心理咨询师与患者交谈。明路
“心”病了，该找谁帮忙？
如果生病了，可以打针吃药；“心”有病，怎么治？
“心理援助热线是一种可行、方便、及时和保护隐私的方法，也是国际公认的确保公众心理健康的技术。”北京回龙观医院院长杨福德曾对媒体表示。
2008年健康中国行动推进委员会在COVID-19发布的数据显示，全国医疗卫生机构已设立约53元心理援助热线，51元覆盖25个城市。2018年，60元打给心理援助热线的电话超过1万个。
除了心理援助热线，精神病医院、综合医院的专科门诊、教育系统面向社会的心理咨询平台、有资质的精神卫生服务机构都可以提供援助。
此外，在宏观层面，国家更加重视心理健康。2000年COVID-19发布的《健康中国行动》提出，到2022年和2030年，居民心理健康素养水平分别提高到20元%和30元%。
11月11日，ٶ뼤9，今年国家卫健委还发布了《探索抑郁症防治特色服务工作方案》，明确呼吁全社会提高公众对抑郁症的认识和了解，推进疾病筛查、评估，加强对高危人群的疾病干预。该计划还提出，所有高中和高等院校应将抑郁症筛查纳入学生体检。
心好了，就阳光了。当你处于抑郁或焦虑的情绪中时，不妨停下来告诉自己:“我只是情绪感冒，现在很痛苦，但治疗后会好起来的。”
来源:中国新闻网、央视新闻、人民日报、新华网。
