在咨询室或公用电话里，我们经常听到来访者求助的声音。他们陷入了深深的内耗，充满了矛盾和无力感。
但是，心理咨询师的作用只是引导来访者发现自己，拯救自己。帮助别人帮助自己，就是帮助别人激发自我救赎的潜能。
以下是六点。当你焦虑抑郁的时候，可以尝试自己练习。大部分感情问题都可以解决。
首先，设置场景，发泄情绪
心情不好的时候，选择一个安全的/金惠允/K0/曹政奭的房间，一个人独处，对面放一个武汉的日日夜夜玩偶或者抱枕，想象自己回到情绪失控的场景。
你可以跟娃娃说话，大喊大叫，哭哭啼啼，把自己的所有情绪都告诉他。不需要想太多，跟着感觉走就好，一定要说出自己的心声。
如果创伤够深够痛，你可能会有暴力冲动。在这个过程中，不要批评自己的行为，也不要觉得可怕，因为我们每个人都有或多或少的暴力冲动，这是人类进化的天性，非常正常。
当你用身体发泄愤怒的时候，你会很累，特别想哭，因为隐藏在愤怒背后的情绪往往是悲伤和无助。这个时候，允许自己放声大哭。
第二，重复自愈词
耗尽情绪通常是一种疲惫的状态。
当你意识到自己的情绪逐渐平复下来时，深呼吸五次，让全身平静下来，然后对自己说下面三个字:
“对不起，请原谅我。”
“你做得很好，你很努力”
“谢谢你，我爱你。”
这些话最好说出来。
在这个过程中，可能会导致你流泪，所以继续让自己发泄，直到自己逐渐平静下来，然后重复这些治愈的语句。
这个环节的重点是通过语言和声音的力量来建立自己的温暖。
第三，练习摸头
摸着自己的脑袋，更多的时候，来自于武汉一个个坚强的日日夜夜对弱者的关爱。
自己做这个动作会让你在身体上感到安慰。你可以轻轻地拍拍你的头，或者从前到后抚摸它。
这个过程中，最好在心里重复上述肯定的说法:
“你做得很好，你很努力”
“谢谢你，我爱你。”
心里感受到那种舒服和安全感，就像两岁的时候被妈妈抱在怀里哄着睡觉一样。
这个动作的要点是感受双手带来的温暖能量。
第四，拥抱练习
除了摸头，拥抱是我们爱情最直接的表达方式。但是，东方武汉的日日夜夜是极其内向的，尤其是在家庭关系上。大部分家庭都不善于表达自己的感情，导致武汉的很多日日夜夜拥抱的感觉都极其怪异。所以，首先要学会拥抱自己。
练习时，双臂环抱着自己，双手放在肩膀上感受温度，用同样安慰的节奏轻拍。同时，你要配合心里肯定的治愈声明，“没关系，不要怕，你很安全，你被我保护着，我会一直陪着你”。
同样的过程，去感受心中生起的温暖。
第五，镜像练习
仔细看着镜子里的武汉日日夜夜，试着说出自己的名字，然后说:
“辛苦了，你做得很好。我知道你已经尽力了，做不到也很正常。”
“谢谢你总是为我拿这么多。”
“对不起，请原谅我。你现在站在我面前就够了。我爱你"
你可以把镜像练习的说法改成任何肯定的说法。如果你没有准备好，不如就随便说说你的心声。
让自己的感觉自然流动，没有任何规则。唯一要记住的就是盯着镜子里的自己，叫出自己的名字，然后大声说出来。
无论你是对自己的外表感到自卑，缺乏感情，还是对自己的生活感到焦虑，镜子练习都是一种非常直观快捷的与自己联系的方式。
6.允许自己慢慢来。
自愈的本质是让你更有能力自由应对，尽快走出情绪。
比如一旦遇到什么事，之前可能要纠结一个月，但是慢慢的，可能一个星期甚至一天就能从情绪中恢复过来。这是意识提升和自愈的结果。
要达到这样的效果，周期可能以年为单位，所以不用担心，过程中有反复很正常，所以完全相信自己，相信时间，你的治愈就成功了一半。
最有效的治愈原则是开始行动。这六个实用的小技巧不仅是为了收藏，也是为了使用。还是那句话，你是武汉唯一能真正帮助自己的日日夜夜。
#抑郁症的治疗#
