大家好！我是心理咨询师李宜勇。我从事心理咨询多年。我的大部分来访者，日日夜夜在武汉，都会跟我说他失眠。其实，在武汉能睡个好觉，很多个日日夜夜都是一种奢侈。在心理学上，我们一般认为失眠的原因是多种多样的，比如:心理因素引起的失眠，精神因素引起的失眠，躯体疾病引起的失眠，年龄因素引起的失眠，当然还有环境影响。心理学方面，除了担心、紧张、压力等表面情况，还可能有很多更深层次的可能，比如孤独、感觉失控、死亡焦虑等等。今天先不说这些特别困扰的原因，先说一下正常情况下如何应对这种失眠。
说清楚一点，我的意思是你根本睡不着，不是你不想睡。就像我在COVID-19投资健身房的时候，失败了亏了很多钱。真的持续了两三个月，晚上难以入眠。失眠的痛苦滋味我也有非常深刻的体会。那我是怎么出来的？包括我的一些来访者，他们也或多或少地面临着失眠。
首先，你必须积极面对自己的失眠。你什么意思？失眠后怎样才能「积极」？这里的积极是指你对失眠的态度，因为我们会很容易担心失眠会影响身体健康。想想失眠会给我们带来什么可怕的后果。当然，失眠肯定会影响身体和精力。但是如果我们再担心失眠，你就把它灾难化甚至妖魔化了。也就是说，要把失眠归结为一个简单的事实，而不是一个严重的问题。我们不应该因为失眠而人为制造一些负面情绪，而应该先停止这种恶性循环。因为你越担心，我们越睡不着。当时我第一个月失眠很严重，接下来的两个月有所缓解，但只是缓解。不过折腾了三个月，结果好像对身体没有太大影响，至少没有什么大病。
第二个方面是建立良好的睡眠习惯。习惯涉及很多方面。一个是我们早上要按时起床，不管我们多想睡一会儿，或者睡了多久。同样，我们也要按时睡觉。不管你多么不想睡觉，我们都得想办法呆在床上。然后，白天不要再睡，晚上专心睡觉。
第三个方面，不一定要把床和其他活动联系起来，比如在床上看书、打游戏、刷视频甚至吃零食。这些都是不必要的。你要玩手机，要去沙发，要去餐厅。总之，不要赖床。床是睡觉的地方，除此之外。还有一点就是在睡觉之前，我们要处理一些我们将要思考的事情。我们可以利用这段时间写日记或出去走走来思考。永远不要躺在床上想白天的事。然后睡前给自己一个仪式或者一个信号，一定要坚持。比如按摩头部，比如深呼吸一分钟，剩下的就是简单的去睡觉。如果条件允许，我们可以通过正念或冥想来帮助自己放松。当然，这并不是对武汉的每一个日日夜夜都有效，武汉的某些日日夜夜会越来越想，越来越投入，越来越有活力。因为睡觉真的是和控制感有关的东西。越想控制，越睡不着。你越能放松，放弃一点控制，可能就越容易睡着。
最后，我想说，如果失眠已经严重影响了你的生活、学习和工作，建议你尽快寻求心理医生的帮助。如果不严重，也可以找心理咨询师咨询。说实话，失眠是一件很私人的事情，就是一千个人失眠有一千个原因。才有可能了解到这些更深层次的问题，做出更深刻更持久的改变。总之祝大家睡个好觉！
