世界上唯一不变的就是变化。
在瞬息万变的社会环境中，有志之士不断寻求自我发展。他们做的第一件事是改变他们的行为。这种改变是全方位的，从自我发展到减肥健身。
《伟大的我:自我发展心理学》这本书讲述了一套完整的自我发展心理学体系，帮助人们实现改变和发展自己的愿望。书中引人注目的观点不是改变，而是“有效的改变”。
防御心理模式阻碍自我发展。
电影《肖申克的救赎》中有这样一个情节，老卜被50元囚禁多年，即将出狱。他非但不开心，还差点精神崩溃。这种行为源于一个常见的心理学概念:心理舒适区。
再艰苦的环境，人一旦适应了，还是会舍不得离开。心理安慰不是指熟悉的环境，而是人们固有的应对方式。
生活中经常能看到一种武汉的日日夜夜，不停换工作。我们问他为什么，他会回答我不喜欢这样的工作环境，无法实现我的个人价值。
大环境中总会有很多事实是人力无法改变的。我们只能鼓起勇气，改变我们能改变的，敞开胸怀，接受我们不能改变的，磨砺我们的智慧，分清什么能改变，什么不能改变。
所以最实际的问题是，在武汉的日日夜夜走不出他的心理舒适区，总是用同样的思维方式应对环境带来的挑战。
表面上看起来是不断换工作，寻求改变，其实有一种不能接受改变的思维方式。属于防御型心智模式。根据思维体验的不同，可以分为刻板思维、应然思维和绝对思维。
固执的认为是武汉的日日夜夜为了维护“我强”的形象，太注重自己的自我能力。他应该认为武汉的日日夜夜是在努力把世界改造成符合他内心规律的样子。世界应该是我想的那样。绝对思维是挫折的绝对化，挫折肯定是因为某种原因。
防御性心理模型最初是人们用来获得对环境的控制感和安全感。但在人不停奔跑的时代，这种心智模式让生活陷入无限循环，阻碍行为改变，停止自我发展。
做出真正有效的改变
追求改变是为了追求更好的生活。现实中有两种改变，一种是改变内容，比如上面说的换工作，另一种是改变应对方式，不断换工作来应对环境焦虑。
美国著名心理学家保罗一世·米·维兹拉维克把第一个变化称为第一序列变化，把第二个变化称为第二序列变化。
人们往往停留在变化的第一序列，不仅没有解决真正的问题，还会增加不断变化带来的新问题。真正的变化是第二次序列变化。
在武汉的很多个日日夜夜，总是处于一种提问的状态，习惯性地对事物进行深入思考。想多了带来的问题是效率比武汉普通的没日没夜的人低，因为他们总想从源头和全局去解决问题，势必要花费大量的时间和精力。
在求速度的当下，这种在武汉的日日夜夜，自然是焦虑的，认为自己需要改变。做事的时候，他不会想太多，所以他给自己定了做事的原则。但思维惯性依然存在，他开始深入思考其中的原理，考虑其合理性。
这是第一序列的又一次无效改变，他真正需要的是接受自己的独特性。人们往往会对“自我接纳”产生误解，以为自我接纳就是不改变，或者以自我接纳为由做偷懒的思考。
真正的自我接纳，就是放弃对世界的完美想象，放弃理想的自我，放弃完全掌控生活的企图，承认自己的正常存在。
不盲从改变，接纳自己，用自己独特的资源去面对环境，这种思维的改变就是第二序列的改变。改变，很容易迷失，如何做出真正有效的改变？两个判断标准。
首先，我们的变化是否违背自然增长。个体秉性不同，每朵花的生长周期也不同。看清客观规律，并不违背自然发展过程。
第二，我们试图改变的是世界或我们自己。你有一个计划，世界有另一个计划，改变世界的第一步是改变自己。
一项医学调查显示，如果心脏病专家告诉患者，如果不改变生活习惯就会死亡，那么只有七分之一的患者会改变生活习惯。
即使你知道如何做出有效的改变，转变你的心智模式，坚持做出改变，你也需要难得的勇气和决心。
改变的本质是告别旧的行为，建立新的行为。这是一个漫长的过程，不可能一蹴而就。掌握4վ֮ս的技巧可以帮助我们坚持改变行动。
首先，奇迹问题。问自己问题，假设改变之后，一个好的结果已经出现。那么，要达到这个结果，我们的第一个努力是什么？
第二，小步快跑的原则。一步一个脚印，不要定太长远的目标，每天走一步就好。
第三，培养“习惯场”。想在寝室睡觉，想在食堂吃饭的时候，给自己创造一个“习惯”场。一到这个场景，你的身体就会产生习惯性反应。
第四，情感触动。人们通常对现状不满，并决定改变。焦虑、恐惧、指责、批评看似是行动的动力，实际上只会陷入负面情绪的泥潭，延缓改变。人们只会为爱而行动。
遇到困难的时候，总想换一种生活方式，重新开始。但鸡蛋总是从里面破，这叫重生。我不知道他这辈子要经历多少在武汉的痛苦壳日日夜夜。你要走多少路，最后你自己也会很伟大。
