作者:陈
“写在前面”
愤怒是一种非常“糟糕”的情绪，因为愤怒的人很难解决，也因为愤怒会让你付出高昂的代价。愤怒作为一个人的真实情感，本身是无辜的。法律不可能要求你不生气。但是，既然代价沉重，为了让自己的生活变得更好，你最好摆脱愤怒。
愤怒会破坏亲密关系
愤怒最常见也是最糟糕的后果就是人际关系的破坏，而且往往是最亲密的人际关系。
也许你认为愤怒主要是针对你不喜欢的人。你错了！人们往往会对最熟悉、最亲密的人生气，最常见的是伴侣、孩子、同事、朋友。
张杰年快六十的时候，一双儿女和他分手了。妻子受够了他暴躁的脾气和强烈的控制欲，几年前和他离了婚；孩子以前和他有一些接触，但是关系也很紧张。有一次，他好心去看女儿。结果和女婿发生争执，最后打了一顿。杰森，一个被埋在黄土里的老人，悲伤地意识到愤怒让他失去了最亲密的家人。
李楠今年26岁，已经和男友同居两年了。他们本打算结婚，但李楠暴躁的脾气破坏了他们的关系。男朋友和别的女人工作接触多了，她就会吃醋生气，经常抱怨男朋友不关心她。李楠没有任何证据证明她的男朋友与任何女同事有感情纠葛，但李楠仍然无中生有地挑毛病。她的脾气会间歇性爆发，指责男友各种可怕的罪行，甚至大喊大叫，把东西扔得满屋都是。男朋友终于受够了她的坏脾气，解除了婚约，搬走了。
这两个例子看起来有点极端，但并不少见。当像杰森这样的人和别人关系不好时，他们总是把责任推到别人身上。一旦发生争执，他们从不让步，从不改变自己。直到关系破裂，他们为自己的愤怒承担责任，真正意识到愤怒的沉重代价。
很多人甚至比杰森更糟糕，他们从来没有意识到愤怒让他们失去了朋友，让别人不愿意和他们说话。
李楠的情况有点不同:失去一段重要的关系足以让她明白自己在控制愤怒方面有问题。但一开始，她还是把责任推给了男朋友。她觉得既然自己觉得受到了伤害，很生气，那男朋友一定是做错了什么。
无论是杰森还是李楠，只要承认他们缺乏情绪管理的能力，就有可能得到改善。
想想你自己:愤怒曾经破坏过一些重要的关系吗？你经常因为自己的愤怒而责怪别人吗？如果是，你一定要改变这种思维方式，以免几年后变得“孤家寡人”。
愤怒会破坏工作中的人际关系。
没有人的工作是一帆风顺的。一个苛刻的老板，嫉妒的同事，暴躁的客户，各种委屈和不公平都在考验你的耐心。
但是，如果你因为挫折而生气，你只会变得更糟。愤怒会破坏你在工作中的人际关系，阻碍你的成功；愤怒让你无法专注于重要的事情，无法充分展示自己的工作能力。
你必须意识到和谐的人际关系很重要，和你的工作能力一样重要。如果你脾气暴躁，你的同事和上司不会喜欢和你一起工作。他们会把你看成一个混蛋，希望避开你，远离你。如果你在企业高层，无法控制的愤怒会让你失去晋升机会，被解雇或者被辞退。
事实上，无论你做什么工作，无论你的水平如何，愤怒都会给你带来毁灭性的后果。
李国是一名建筑工人，工作能力很强。因为他身材矮小，同事们经常取笑他的身高。他觉得受到了侮辱，很生气，这引来了更多的嘲笑。有一次，一怒之下，他扬言要打同事。结果，李国被停职，他的老板告诉他，如果他下次再发脾气，他将被解雇。幸运的是，李国控制住了自己的愤怒，能够更好地应对同事们的奚落。
周德经营着一家小型会计公司，只有一名行政助理。由于公司的业务进展不顺利，周感到很沮丧。更令人不安的是，一年内有5名行政助理离职。重要的工作做不完，但我们要不断培养新人。周德的反应很激烈:大喊大叫，拍桌子，摔手机。讽刺的是，他认为他有权利生气，因为这是他的公司，但是他给助理发工资。愤怒让他付出了高昂的代价。
这两个例子说明，如果你不能控制你的愤怒，你会破坏你重要的工作关系。李国需要同事和上级的支持才能保住工作，而周德错误地认为下属必须忍受老板的坏脾气。
无论工作中遇到什么挫折，都要管理好自己的情绪，这是事业成功的基础。发泄愤怒也许很好，但对你的生意伙伴和同事不公平。
愤怒还会浪费你的时间和精力，分散你对工作的注意力。在愤怒的支配下，你总会想到一些“不公平”的事情，在脑子里一遍遍“看电影”，或者想尽一切办法报复同事或者上级，或者做一些小伤害。你不愿意“听人劝”，不处理重要的事情，甚至下大力气破坏别人的工作。
如果你把重点放在某个对你“不公平”的人身上，计划如何报复，你怎么能有效的化解矛盾，高质量的完成工作！
继续简洁地思考你为什么不能得到提升。她在公司五年多了，希望老板提拔她做经理，但是一直做不到，她觉得很难过，也很气愤。她越是这样想，就越生气。在老板面前，她只是简单的掩饰自己的愤怒，但是工作热情下降，工作业绩下降，几个工作项目无法及时跟进。
这种情况持续了一个多月。老板把她叫进办公室，很坦白地告诉她，她没有升职是因为预算的问题，和她的工作表现无关。让她的老板放心，她会在下一个晋升名单上，但如果不能恢复工作效率，公司会把晋升机会让给别人。
简花了很多时间和精力生老板的气，从来没想过没有升职是否还有其他原因。她的行为减少了她获得晋升的机会，她几乎失去了晋升的机会。
在工作中确实有可能受到不公平的对待，得不到应有的回报。但是生气或者冲动的“逃跑”只会让人觉得你受不了挫折，下次遇到难题还是会生气。更好的解决办法是减少愤怒，努力改善不利局面。如果这样还是不行，你可以悄悄离开，去找一份更值得的工作。
让愤怒更严重。
愤怒没有任何好处吗？愤怒有助于你面对困境吗？当面对逆境时，愤怒能给你力量，让你觉得控制了局面吗？为了维护自己的权利，让别人理解自己的想法，难道不需要表达愤怒吗？
也许，愤怒可能会提高解决问题的效率。在某些情况下，愤怒可能是有用的，但愤怒很少导致合理的结果。
因为愤怒让你无法理性思考。不发火，完全有能力化解矛盾和困难；当你静下心来的时候，你可以冷静的分析解决方法。但是生气的时候，你无法理性思考，想不出更好的办法，说的话可能不合理。简而言之，你生气的时候，你的想法和行为不太可能是最好的。
观察亲戚朋友生气时的行为，看看你的亲戚朋友同事，或者干脆打开电视，看看新闻和节目里人们愤怒的表情。失去理智会有影响吗？愤怒会让人更系统地表达观点吗？
即使面对不公平不公正的社会现实，表达愤怒也不是一种恰当有效的方式。马丁·路德·金狂热地忠于自己的理想，但同时又非常自律，头脑清醒。他的行动能产生实际效果，靠的是理智，而不是愤怒。
生气是一种正常的情绪，但不是解决问题的有用方法。
愤怒引发攻击。
愤怒很容易导致攻击性行为。据统计，美国每17秒就有暴力犯罪发生。谋杀是15至24岁年轻人死亡的重要原因，暴力已成为最重要的公共卫生问题之一。
家庭暴力也是如此。美国每年有150万名女性遭到生活伴侣的虐待，每年约有40%的被害女性被丈夫杀害。同时，女性也是施暴者，女性攻击男性的现象越来越普遍。
家庭暴力对孩子有不良影响。在美国，每年约有14万名儿童受到虐待，至少有2000名儿童死于父母或监护人之手。
愤怒不一定会导致攻击性行为，但愤怒往往会产生这样的后果。愤怒就像建筑师的蓝图。你不能只靠蓝图盖一栋楼，但用蓝图盖一栋楼要容易得多。
37岁的李奇因殴打他人被捕。他的妻子一直在抱怨他开车时的过激行为。一次，一个司机在红绿灯处突然变道，停在了李奇的车前，差点造成交通事故。李奇非常生气，追着车跑，在下一个红绿灯下车，和司机吵了起来。里奇一拳打在那个人的脸上，然后得意洋洋地跑开了。
30出头的时候，李雪一直对她的三个孩子大喊大叫。她说，孩子总是让她生气，她没有一分钟属于自己的时间，丈夫也几乎帮不上忙。她经常生气，情况越来越糟，甚至往房间里扔东西。她害怕自己的行为会伤害到孩子，害怕自己会失控，但还是控制不住自己的愤怒。
攻击行为的后果包括:人际关系破裂、失业、身体伤害、财产损失、法律纠纷、入狱、内疚等等。
回想一下你最近的攻击行为。是什么时候？你有没有损坏财物、大喊大叫、推搡他人、扇耳光或用拳头打他们？
你必须承认你的攻击行为是在愤怒的控制下做出的。
愤怒会导致心脏病。
研究发现，愤怒与心脏病有关，心脏病是导致死亡的主要原因。即使你的愤怒没有导致严重的健康问题，它的破坏性影响可能已经在起作用了。
愤怒会激励你，让你做好抵抗潜在威胁的准备，帮助你调动资源处理冲突。这种反应模式被称为“战斗或逃跑”反应:逃跑反应让你因为焦虑而逃离危险，战斗反应让你出于愤怒而保护自己免受威胁。
当你感到愤怒并启动应急反应时，你的肌肉会紧张，你的心率、呼吸和新陈代谢会加快，这使你的身体为行动做好准备。同时，血液中的肾上腺素增加，肌肉血流量增加。所以，当你生气的时候，你会想去攻击让你恼火的对象，因为你的身体已经做好了行动的准备。
愤怒帮助你勇敢面对威胁生命的攻击者或一些紧急情况。但是没有必要对日常生活中的普遍挫折做出愤怒的反应。如果你一直激活愤怒系统，你的身体会严重受损。
研究指出，如果经常生气，生理变化不断，会损害心血管系统。生气时，血压突然升高，血液流经动脉的力度加强。平滑的动脉壁因血流的冲击而磨损和凹陷。一旦这层组织受损，血液中的脂肪酸、葡萄糖等物质就会粘在受损的血管壁上。日积月累，最终导致动脉阻塞，进而降低血流量。这是动脉粥样硬化。当动脉斑块沉积影响心脏时，可能会导致冠心病、心肌缺血或其他严重的心脏病。
研究发现，容易愤怒的人更容易患心脏病，愤怒程度高的人更容易患动脉粥样硬化。愤怒得分高的人比得分低的人患冠心病的几率高4~5倍。
如果长时间生气，患重病的概率会增加。下次你生气的时候，请感受一下你身体的生理变化，记住长期生气会导致受伤和生病，甚至可能导致过早死亡。
愤怒会破坏亲密关系
愤怒的一些后果可能并不明显，比如抑郁、内疚、尴尬、感觉失控、与人交往缺乏自信等。
当愤怒让你失去工作或关系时，你很容易责怪自己，变得抑郁。你会同时遭受愤怒和沮丧。你可能会怪别人让自己生气，同时也怪自己，导致抑郁。
李年并不困惑。她有三个孩子。她感到悲伤和孤独，抱怨周围的人不支持她。她不愿意做家庭主妇，为自己不能追求梦想而愤怒。老公整天忙于工作，没时间陪她；父母住在附近，但更愿意住在另一个女儿家；李希没有很多朋友。
李希的主要问题是愤怒，而不是沮丧。她情绪低落，不友好，这使得别人很难接近她。有时她会把自己的困境归咎于丈夫、孩子和父母，然后感到无比愤怒。她很想和别人亲近，但是她的愤怒让他们远离。
有时候，李希也责怪自己孤独。她觉得自己没有朋友，无法实现自己的理想。她感到悲伤和沮丧。于是，李希时而愤怒，时而抑郁，两种情绪困扰着她，让她无法过上自己想要的生活。事实上，她的愤怒让她失去了亲密的关系，让她感到更加孤独和沮丧。
如果你因为愤怒而抑郁，那就平息你的愤怒，集中注意力，努力改变生活中不愉快的事情。
愤怒通常会带来内疚和尴尬。生气时说的话或做的事都会让你觉得尴尬，所以要自责，避开那些让你生气的人。
鲍勃被愤怒困扰了很长时间。因为商品价格问题，他在超市和商店经理打了一架。店长比Bob年轻很多，Bob认为自己应该得到尊重，所以很生气，不停的咒骂威胁店长。后来警察来了，鲍勃更加愤怒，最后被制服，戴上手铐带走。鲍勃为他那天的行为感到羞愧，所以他逃离了超市和知道这件事的人。
这个例子表明，对自己的愤怒感到内疚和尴尬，会让你避免和别人打交道。这会阻碍人际关系和个人发展。
愤怒也会让你失去控制。生气的时候心跳加速，脸发烫，思绪在脑海中游走，血压飙升，肾上腺素分泌加速，让你很难做出理智的行为。你需要努力控制自己的行为。你的愤怒让你不舒服，它总是提醒你不能很好地应对生活中的问题。
迈克今年29岁。他控制不住自己，总是攻击别人。他上高中的时候，因为攻击别人被抓过一次。后来因为脾气不好被炒了好几次。后来他结婚生子，儿子的出生让他决心改掉坏脾气。他希望能更好的控制自己的情绪，不想在孩子面前发火。
和迈克一样，你担心自己生气的时候会走极端吗？你害怕自己失控做出破坏性的行为吗？感觉失控是你需要注意的信号。
愤怒也会让你失去与人交往的信心。愤怒往往会给你带来不好的结果，你会怀疑自己的判断。你不再果断，你担心自己一生气，行为就会出格，不知道如何处理生活中的困难。
平息你的愤怒可以让你更加自信和坚定，这样你就有更多的机会得到你想要的。
