年底，茉莉和几个新员工做绩效评估总结的时候，都谈到了职场情绪管理，明明知道要控制自己，却就是忍不住要摆脱那份奇葩；知道自己抑郁了也没用，只是晚上回家的时候耽误了；明知道领导的任务有点无聊，应该接受就去做，但就是忍不住和同事吐槽。各种事情都是显而易见的，事实上，各种事情都可能是工作场所的情绪管理问题。茉莉今年看了几本关于情绪管理的书，对照着练习了一下，感觉不像过去那么丧亲之痛，那么愤怒了。在这里，和大家分享一下:
理清情绪的力量
在职场中，我们被各种情绪捆绑着，所以会有这样那样的问题。而正是通过这本书里的方法，茉莉在情绪管理方面做了很少的练习。现在她感觉整个人都进入了极简的生活状态，尤其是在职场思想上。
其实《整理情绪的力量》这本书，从情绪产生的原因，情绪会带来的影响，管理情绪的方法，让我们直面自己的情绪，知己知彼，百战不殆。情绪不是我们的敌人，如果我们能学会理顺自己的情绪，就能最大限度地解决自己的情绪与现实生活的矛盾，让自己的人生每一步都走得顺畅，发挥自己的能力去实现目标。
而《整理情绪的力量》的作者是川麻由美，一位从事过化妆品行业、婚礼策划、补习班的跨界工作者.....同时，她也是一名作家和摄影师，接触各种各样的人。Mayumi还和不同客户的情绪相处，从而形成了一套关于情绪管理的理论。在经历了不同的行业后，她把自己实战经验的总结传递给专业人士。
1.坏情绪让你变穷
真由美说坏心情是让我们陷入债务不是危言耸听。我也有这个深刻的体会。比如我之前工作压力大的时候，无法释放工作压力。我会通过购物来解决。一不小心买了很多没用的东西，占了家里空的房间，让钱包越来越薄。而且我身边也有同事，因为工作压力太大，导致一些身体小毛病的发生。我去找医生开药治疗的时候，钱包王也是这样空虚的。正如《整理情绪的力量》中所说，坏情绪侵蚀着我们的身体，就像贷款一样，让我们身体和心理的保险箱空变得空空如也。所以，坏心情会让我们付出很大的生活成本。麻由美在书中还问道:如果欢乐是存款，坏心情是贷款，那么是存款让人快乐还是贷款让人快乐就不言而喻了。
2.洁癖让人清醒。
《整理情绪的力量》里说，如果办公桌乱七八糟，文件到处找不到，你在工作中会更加焦虑。事实上，我已经尝试过了，尤其是当我接手目前的秘书职位时。桌面上还有很多前任留下的报销单据。然后在清理这些东西的同时，又有新的任务不断加入，一大堆事情让人坐立不安，然后工作效率就更低了。看了《整理情绪的力量》，当然知道自己不可能马上看完。首先，我把东西放在文件夹里，我有一个干净的桌面。所有的文件都在我应该在的地方。然后根据紧急程度，开始逐项提取文档，拖延症立马就治好了。太棒了。
3.不敏感训练
职场充满了各种各样的情绪，正如《整理情绪的力量》一书的作者Mayumi所说。例如，公司的中层在执行上层的命令时，只是一块三明治蛋糕。下属不愿意，上级在施压。但是，如果一味的考虑各种情绪，把投入的情绪全部接受，真的会对整个人不好。最好按照行动计划，有问题就采取改进措施。所以我们要学会对辐射出来的情绪不敏感，反应慢一点是好事，因为这样才能专注于手头的事情，也要加强推诿和回避的练习。比如我的领导经常一句话就能解决的问题，啰嗦导致沟通不畅。
回顾职场同事的发展，正如我的一位领导所说，其实每个人的能力都差不多。对于那些优秀的同事，我们和他们确实有一定差距，不要对标。反而是我们自己。看看周围，我们都是能力相当的普通人。只是很多同事被自己的情绪带来的压力所牵制，导致无法发挥正常的能力。这不就是《整理情绪的力量》这本书里正在传授的方法吗？心灵排毒，面对情绪并整理出来，储存整理出一个井井有条的精神世界，让我们拥有平和的心态，一步步完成人生目标。
如何戒掉坏习惯
事实上，如何戒掉坏习惯是一个实用的工具指南。通过分析坏习惯背后的原因和形成的类型，可以拆解出一套应对各种坏习惯的对策。只要把握好关键步骤，就能轻松戒掉坏习惯，从而收获美好平衡的职场生活。
其实作者古川武士先生也经历过我的新同事在工作中遇到的问题:工作量大，加班，熬夜，乱吃，不健康肥胖.....但在他意识到自己的问题后，他深刻认识到习惯培养的重要性，并由此开创了习惯培养理论，为大型企业和专业人士提供培训和指导。2006年，他还创办了一家人才培养公司，现在是
第一，坏习惯会蔓延到职场的方方面面。
举个例子，就像茉莉的几个新同事，虽然是小鲜肉，但总是戴着一副黑眼圈上班。他们说其实是因为他们学习的时候也有熬夜的习惯，准备各种考试，现在也是熬夜。虽然也用护肤品，但是看起来还是很憔悴。其实《如何戒掉坏习惯》里面提到，因为加班熬夜的恶性循环，导致运动少，吃饭晚，饮食不健康，自然导致身体机能下降，让自己看起来很差。更可怕的是，正如我的新同事所说，这种加班最终变成了低质量的加班，导致我有压力感，进而怀疑自己的能力。我自信心下降，人会变得更压抑，自然也就变丑了，所以我无论如何也变不回小鲜肉。所以我们必须行动起来，让好习惯驱逐坏习惯。
第二，坏习惯的真实面目
根据如何戒掉坏习惯的分析，坏习惯分为三种。首先是行动，比如拖延症，一个月就能戒掉；二是身体上的，比如吃太多或者吃不健康的食物，需要三个月才能戒掉；第三种是思想上的，比如白日做梦，过分完美。大概需要六个月才能戒掉。所以，改掉坏习惯并不难。去做吧。其实我就是有吃多了的毛病。曾经我的体重高达120斤，衣服从S码飙升到l码，按照“如何戒掉坏习惯”的方法，从今年春节到现在，我已经成功地把整个衣柜的衣服换成了M码，请大家给我看看。
第三，核心驱动力
古川武士说，事实上，要戒掉坏习惯，必须找到核心驱动力。对我来说，就是:爱。和热爱运动的小哥哥交往后，小哥哥指出了我的问题:吃饭太晚，不健康。然后让我好好照顾自己。对自己的期待，我开始了循序渐进的改变:第一，即使要加班，也要在晚上六点左右吃点东西，不能喝汽水，不能吃汉堡。其次，我增加了植物和水果纤维的摄入。接下来下班要走路回家，一周要跑一次。其实爱情的驱动力更大，希望通过健康的方式让自己的体型变得更好。危机感、愉悦感、期待感是我们驱动力的成因。如果我们找到了自己的关键驱动力，我们自然会充满活力。
四。行动规则
其实每个人都想尽快成为更好的自己，但是成功戒掉坏习惯，培养好习惯，还是有一套独特的心智方法。首先要知道，一次只做一件事。比如你想戒掉拖延症这种坏习惯，需要一个月的时间来改正。那么这个月你就只关注拖延症，暂时不要太关注别人。其次是抓住重点，比如熬夜不是因为起晚了，而是因为睡晚了或者睡眠不足，所以关键是早睡；第三是过程控制，目标是做出比如我的减肥方式。其实我大概也有瘦多少斤的目标，只是还没到。但重点是我调整了饮食结构，加强了锻炼，以改善体型为先，而不是一味的追求减肥。
《如何戒掉坏习惯》，后面是十大坏习惯，给干货直接建议，列出详细步骤。直接去做，通过练习可以逐渐戒掉坏习惯，让你靠自己的力量掌握职场和生活的主动权。
实践心态
事实上，茉莉以前工作很忙。练习心态，讲的是如何培养耐心、专注、自律，结合一些大家熟悉的运动，比如射箭、高尔夫等。，并拆解各种练习方法。可以说，只要你照着做，就能消除职场上的各种困难和焦虑。太牛逼了！
作者托马斯·m·斯坦纳(Thomas M. Steiner)来自美国，是一位有着多重身份的跨界专家。斯坦纳一直在研究东西方哲学和现代运动心理学，也是一名技术工匠。25年来，他担任一家大型表演艺术中心的首席音乐会钢琴技师，为世界知名音乐家和交响乐指挥家的音乐会准备和维护大钢琴，他还经营着一家钢琴改造工厂。此外，他还是一位多才多艺的音乐家、私人飞行员、射箭运动员和高尔夫球手.....他制作了一个关于《实践心灵》这本书的广播节目，一直在培训商界和体育界的人，帮助更多的人实现工作和生活的平衡。
第一，多关注过程
注重过程，而不是结果。托马斯和他的朋友去学高尔夫球了。只有他和另一个同学专注于每一个细节，其他同学都在关心球是不是打得漂亮。于是，在托马斯不断修改自己练习流程的同时，其他注重漂亮球的同学都放弃了打球，托马斯的技术也在不断的练习中得到提升，无论是击球还是推杆。其实我以前也报了很多网络课，就像托马斯的其他几个同学一样，以为报了就能马上成为PPT高手和EXCEL高手。结果我根本没上好课，每天好像都在忙工作。最后拖到课程到期，也没有学到对工作有帮助的部分。
回想起来，如果只是每天点点滴滴的学习，根据课程的进度，能学多少就学多少，结合实际工作的需要，坚持流程的实践，会让你收获更多。就像最近，我只是坚持复习VLOOKUP和Pivot Table，觉得完全够我工作用了。有急事可以找度娘，其他技能可以慢慢提高。所以，关注当下比关注结果更有收获。
第二，少即是多:4S方法。
其实就是S开头的四个字母，简化，细分，缩短，减速。
这四个有机结合，尤其是在我最近的工作中，反复尝试，最大的感受就是得到了安心。前段时间因为接手了一份新工作，完全不懂。然后，排山倒海的任务涌进来，我的邮箱每天都能爆，但是任务时间紧，量大。每天加班，感觉身体被撕裂空。
我尝试了4S方法，把这四个部分分开。首先，细分任务。比如准备签新合同。先和甲方父亲沟通，了解其痛点。然后结合我司可以提供的相应服务，将方案报给甲方，第二步简化。以前知道甲方爸爸的痛点可能是啰嗦，喜欢被大公司包围，总想做大单。而现在，他只是问对方想提升公司或部门核心的哪三项，做一个特别的提升。那就缩短时间，因为在制定计划之前，还需要和公司相关部门沟通。开会前，总是长篇大论。现在就是安排一个简短的电话会议或者视频会议，提前列出会议提纲，想一想，会上讨论总结，不超过半个小时就有结果，搞定，然后和甲方沟通，然后贯穿整个过程，就是放慢速度，放慢心态，放慢打字速度，把四个步骤有机融合，反复应用，大大提高工作效率。
第三，DOC赶走过度焦虑
这是射箭的延伸。DOC简单来说就是做，观察，改正。很适合射箭。首先，这次射一箭，哦，远离心脏，向左还是向右？向右，好，下次多做一点。可能要调几次才能打中。没关系，调几次就好了。在这个过程中，不要总想着红心。相反，考虑向左或向右移动。
其实这也是强调过程修正。对我来说，它是克服我拖延症的法宝。例如，我会不愿意开始，因为任务似乎很难。其实就像一个老同事说的，优化那么多，公司的流程体系可以做到最完善。一步一步来，你会掉进水里。赶紧起来，然后找下一步，不要踏进水里。
经过这次练习，我真的觉得平静了很多。我没有那种尴尬的心情。遇到一些看似不公平的事情，或者一些难缠的同事，我变得更加佛性，身边的职场人际关系也变得温和了许多。这样，我工作更顺利。
其实随着年龄的增长，我们真的只关注工作上的目标和成绩，内心总是一团乱，但是外在的工作、房子、车子都不会陪伴我们，唯一和我们相处的只有我们自己。只有不断地练习自己的心态，调整自己的处事方式，才能与自己的情绪、环境、自己和平相处，获得自己的快乐体验。
有些同事确实情商高，所以情绪稳定，但不要羡慕他们。熟能生巧，我们的情感相处也是如此。时间是因素之一，但找到适合自己的方法，循序渐进地练习，也能帮助你在职场中逐渐获得稳定的情绪。有良好的心理素质，沉着冷静，做事自然得心应手。
