“我的人生是一系列悲剧作品，但没有一部是真正上演的，却极大地影响了我的心情”！-马克·吐温
01
我32岁了，夫妻两个月入5万，我还很焦虑！
昨天逛知乎，看到一个帖子，深有感触。
帖子讲的是上海的一对夫妻。目前丈夫32岁，妻子30岁。他们有一份好工作。他们的工资加起来有5万多，但是他们并不觉得很幸福。他们还在为很多事情焦虑。
比如她们会担心一个年轻力壮的老公会不会突然生病；
他们的公司是否会破产；
他们的孩子长大后会不会被同学看不起；
分期买的房子会不会突然降价...
看到这里，你会不会奇怪，为什么他们对自己的生活有那么多焦虑？在我们看来，他们的很多焦虑都是完全没有必要的！
然而，在职场中，你是否经常莫名其妙地感到焦虑？记得有个朋友对我说:“我每个周五晚上都很焦虑，很紧张！一想到第二天要回去上班，心里就会不自然的纠结，甚至一夜都睡不好！”
我问她:“你在担心什么？”
她说:“我也不知道我在担心什么。我担心自己的工作，担心领导的责骂，担心同事的刁难，担心整个环境。我什么都怕！我真的很神经质”！
在家工作了两天，一个朋友打电话给我:她说这几天在家不开心。虽然工作上的事情少了很多，但她总是提心吊胆的:担心今年工作作风不好，永远不动手。
担心在家这段时间，领导招新人，自己开了；
我担心我在家里工作做得不好。反而领导什么都不说，反而对自己有看法...
02
破碎的奶瓶
有一个关于焦虑的寓言:
十几岁的桑德斯经常为许多事情担忧。他经常为自己的错误感到遗憾；交完卷子后，经常半夜睡不着觉，怕考砸。他总是想着自己做错了什么，希望当初没有做。总是回忆自己说过的话，后悔没有说得更好。
一天早上，全班同学来到了科学实验室。老师保罗·布兰德威尔博士把一瓶牛奶放在桌子边上。大家都坐下来，看着那瓶牛奶，想知道它和这节生理卫生课有什么关系。
过了一会儿，保罗·布兰德威尔医生突然站起来，把牛奶瓶拍在水槽里，喊道:“不要为打翻的牛奶哭泣。”
然后他叫大家去水池边，好好看看打翻的牛奶瓶。
“好好看看，”他对每个人说。“我希望你一辈子都能记住这个教训。这瓶牛奶不见了——你可以看到它都漏了。再着急，再抱怨，也没办法再要一滴回来。只要你用一点心思，先做好预防，那瓶牛奶就能保住。但是现在已经太晚了。我们现在能做的就是忘掉这件事，把这件事抛在脑后，关注下一件事。”
03
我们担心的事情99%都不会发生。
在职场中，焦虑是我们面临的最常见的问题，很多人都曾患过焦虑。
然而，美国斯坦福大学心理学系的最新研究证明，每个人都会对未来发生的事情产生莫名的担忧。这些担心大部分是没有根据的，大部分只是他们心中的一种想象。这种担心带来的焦虑影响着大多数人，尤其是那些需要按时上班的人。但是，他们跟踪了100个专业人士后发现，我们担心的事情，99%以上都不会发生！
著名作家马克·吐温做了一个非常生动的描述:
“我的人生是一系列悲剧作品，但没有一部是真正上演的，却极大地影响了我的心情”！
也就是说我们焦虑的概率很小，但是我们为什么会这么焦虑呢？
04
那么，这种莫名其妙的焦虑是什么原因造成的呢？
事实上，这主要是由于我们大脑中的“杏仁核”。
杏仁核是我们大脑的情绪反应中心，是我们的24小时全天监视系统，密切监控着我们的安全，掌管着大脑中超过1000亿个神经元。这个器官帮助原始人类成功地避免了各种灾难:早期人类的生存面临着各种威胁，如饥饿的老虎和阴险的蛇等。焦虑的大脑宁愿误杀也绝不放过。即使是轻微的干扰也会让我们远离。
然而，在今天的生活中，杏仁核这个决定生死的关键武器，却常常让我们小题大做。
如今，我们身边的危险可能是领导的训斥，同事的抱怨，或是早高峰的堵车。但对于“杏仁核”来说，这些不是用好坏来形容的，而是决定生死的瞬间。
“杏仁核”不会冒险，也不会区分现实和想象。一旦他发现问题，你的情绪只能服从。
这不免让我们感到莫名的焦虑。
约瑟夫·李斗曾在《大脑中的情感——神秘的理性和感性》中描述过我们的大脑，这非常生动:
人类生来就是为了做好准备，以应对我们祖先过去的危机。这些准备工作有时会让我们陷入困境，因为这会让我们对现代世界的事务感到莫名其妙的恐惧。
所以，我们了解了杏仁核的工作原理之后，就很容易理解为什么我们会感到莫名的焦虑，主要是因为我们的自我保护预警系统在工作。这种焦虑在一定程度上是一种自我保护，但在我们看来，只是不经常面对生存危机时的一种莫名其妙的焦虑。
05
面临职场焦虑，可以试试这个。
一、用“现实脱敏法”主动出击，学会在焦虑面前“先发制人”。
美国心理学家沃森曾经做过这样一个实验:
他和助手以七八岁的孩子为实验对象。这些孩子非常害怕动物。他先把这些让孩子害怕的动物放在远处，然后把它们放在离孩子更近的地方。与此同时，沃森与这些孩子聊天，转移他们的注意力，然后一点一点地将这些动物向孩子们靠拢。
猜猜发生了什么——大约20分钟后，孩子们不再害怕，开始抚摸这些动物。
这种反条件作用，又称现实脱敏，效果显著。经过几次实验，它使孩子们摆脱了极度的焦虑和恐惧。
当面对焦虑时，我们完全可以采用这种方法。比如你特别害怕和领导沟通，一想到要向领导汇报就焦虑。你要主动和他们接触，和他们沟通。也许刚开始你可能会很焦虑，但是时间长了，你会发现和他们沟通没有障碍，一起工作可能会很开心。
在《欢乐颂》中，邱莹莹特别害怕与领袖接触。她一度急得不敢出领导的门，怕领导批评。为此，她非常苦恼，向安迪求助。
安迪说，越是害怕，越是焦虑，越是要主动。给领导打招呼，几次去领导办公室，甚至让领导批评你几次。这样时间长了，你就不会因为害怕领导而焦虑了。
邱莹莹使用了这种方法，而且确实有效。他曾经很乐意邀请安迪吃饭。
第二，焦虑来临时，要善于做有益的“白日梦”，通过适度逃避来缓解焦虑带来的急躁情绪。
思想家艾萨克·牛顿(Isaac newton)认为，让自己的思绪游走，可以让自己的思维变得清晰，更快地解决问题，最终让自己发现万有引力。
如果焦虑已经把你带到了崩溃的边缘，你什么都做不了，你可以试试美国心理学之父威廉·詹姆斯在1911年提出的一种方法，他自己称之为“无脑”。
你应该这样做:设定一个目标，不要被结果所束缚——只要让任何能让你实现目标的想法“浮出水面”，不加分析地写下来，哪怕这些想法看起来很可笑。
然后，让它们在大脑的“后面”慢慢酝酿，看看是不是最佳方案。这个练习的关键不是达到目标，而是激发创造性思维。
这个方法也是他缓解焦虑的“百日梦”。
加州大学圣巴巴拉分校研究人员的一项研究表明，当人们摆脱焦虑，得到短暂的休息，专注于毫不费力的事情时，他们的工作效率会提高40%。
当你感到有压力时，停止想这些事情，做一些放松的事情。当收益递减现象[插图]出现时，我们还是要继续探索解决方案。当你的思想疲惫时，你必须做出一些改变。把你的注意力从这个问题上完全移开，小睡一会儿。
虽然你已经改变了你的精神状态和焦点，但是你的无意识还在继续解决问题。这种方法往往会激发“发现时刻”。你可以用走神来解决自己长期的重要问题，但也可以在日常工作中巧妙运用，保持最佳工作状态。
第三，善于自我同情，学会与自己和解，放弃自己的“完美人格”，实现自己的平凡属性。
知名主持人杨澜曾经采访过Dangdang.com创始人鱼雨，问她“你最不自信的地方在哪里？”
鱼雨毫不犹豫地回答，“看起来。”
她以前对此很自卑，几次陷入焦虑，以至于每次出门前都要搭配几套衣服。镜子一遍又一遍地看着他们，她常常不满意。
杨澜看着面前这个优雅自信的女子，疑惑地问道:“可是为什么现在随着年龄的增长，你越来越自信，越来越有气质呢？”
于淡然一笑:“放弃让自己变得不可能，然后彻底接受自己。”
是的，很多时候，我们之所以焦虑和担心，主要是我们自己给自己设定的完美的人。
这个时候，我们要做的就是接纳真实平凡的自己，坦然接受自己的不足，避免因为对自己要求过高而产生不必要的焦虑。
