之前：男人的年龄自己知道，女人的年龄...见过的...都知道！
现在：男人的年龄自己知道，女人的年龄...见过的...都说，你看着怎么这么小？！
而对瑜伽来说，年龄却只是一个数字。
虽然说
瑜伽的体式没有年龄的限制，只要体质可以，便都可以尝试。但是
根据不同年龄段，对应
加强不同功效的体式，也能使你的习练
事半功倍，收获意想不到的效果。
今天我们就来说说
不同年龄段更适合哪些体式的练习，从而更好的调节我们的身体，拥有最好的状态！
15-19岁:青春期，打好体型基础，平复波动情绪。
青春期什么坠重要！没错！发育和情绪。为了良好的发育，以后有双大长腿，我们可以多做拉伸体式；为了稳定情绪集中注意力我们可以在做冥想+平衡体式，另外，多做舞蹈式和树式还可以练出好气质哦~
半船式：加强腰腹肌锻炼，身体发育期，打好体型基础
1. 山式坐姿进入，屈双膝，脚掌心踩地，双小腿向上抬离地面，双臂向前伸直，掌心相对。 眼睛看向脚趾。
2. 保持稳定的呼吸，保持双肩放松。
3. 呼气，双脚落地，双手掌贴地，回到山式坐姿。
舞蹈式，伸展肌肉，改善平衡性和帮助集中注意力，塑造良好气质。
1.山式站姿进入。
2.把你的重心转移到左脚上面。
3.吸气时弯曲右膝，右手抓住右脚踝。
4.抬起左手臂越过头顶。
5 呼气时，抬起右脚向上，高于头部。放松你的肩膀，上方左手臂向前延伸，与地面平行。
6.保持站立的左脚稳定大脚趾内侧下压地面，左大腿前侧肌肉上提。
7.保持5-8次平稳的呼吸。
8.退出体式时，吸气身体向上回正，呼气，轻轻地松开右手，右脚落回地面回到山式站姿。
下犬式：平衡青春期情绪的波动。
1. 婴儿式进入，吸气抬头，脚趾回勾
呼气, 臀部向上推送， 伸直双腿。
2. 眼睛看向大腿之间，保持均匀的呼吸
双肩保持放松.
3. 呼气时， 屈膝跪地, 回到婴儿式。
另外，还可做树式、单双腿的背部伸展式等。
20-30岁:塑形与减压体式。
20多岁的时候，大部分人都已经从学校生活过渡到办公室生活，一个新的环境对身体的考验也是非常严苛的，不比学校生活有大把自己的休闲时间，还有固定的体育课；办公室生活每天在投入到工作那一刻开始，到下班，
很少有机会可以认真活动，纵然有这个时间和机会，大部分也没有这个意识和决心。
这个时候我们的生活压力会慢慢增大，同时对身材的要求也在提高。但其实这个时候，我们的身体能量处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性和弹力等方面均达到最佳点。
所以，想要好身材的你，可以在这一阶段
加强塑形练习，在减肥的同时还可以缓解压力。
桥式：锻炼核心力量，加强体型塑造。
1. 仰卧进入。
2. 屈双膝双脚跟靠近臀部，指尖触碰脚跟，双膝分开与髋部同宽。
3. 吸气时,脚内侧向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面。双手臀部下方十指交叉掌跟合十，眼睛看向鼻尖。
4. 保持流畅的呼吸，控制呼吸的均匀。
5. 吸气时，松开双手到身体两侧，呼气，将脊柱一节节落回地面。屈双膝双手环抱小腿放松。
全蝗虫式：扩张胸腔、放松后背、后腰和核心力量群，缓解久坐不适。
1. 俯卧进入,双脚并拢，双手放于身体两侧。
2. 吸气，胸部，双腿同时向上抬离地面，双臂向上向后延伸，掌心相对。下腹部贴向垫子。
3. 眼睛看向前方，保持流畅的呼吸。
4. 双肩向后远离耳朵。
居家锻炼少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！
今天就给大家推荐这款
折叠双色
瑜伽垫，采用环保可降解TPE材质，
经过93道专业质量检测，安全认证， 用着更放心！
无论是
防滑性还是回弹力都很强，8mm加厚自带体位线。
激光雕塑图腾样式，可谓是集美貌与品质于一身的瑜伽垫！
最重要还
自带减震和静音效果！ 你再也不用因为健身时跺脚声音大而被邻居找上门了，在家尽情放纵~
这款采用的是环保材质TPE，
不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道，真正做到健康无异味！
总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词，
其柔软舒适度优于橡胶。
而
回弹性、耐磨性以及防滑程度完全不输于橡胶，材料还环保，但其价格却远远低于橡胶垫子！用手触碰一下感觉duang duang的
很Q弹~
初学者入手比较纠结的话，
TPE垫子是最好的选择，可以说是所有垫子里性价比最高的。
8mm的厚度，不会太厚也不会太薄，
超棒的减震功能，更好的吸收冲击力，对新手能起到一定保护作用！
无论是瑜伽动作还是跟直播健身，拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。
这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫，
采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！
正面：专业人体止滑纹路；反面：椭圆矩阵设计，吸地力更强！
随你怎样“旋转、跳跃我不停歇~”都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！
这样才能让咱们“刘畊宏女孩”用着更安全更放心~
即使我们出了很多汗，也不用担心！拿湿毛巾轻轻一擦就好啦~
很好打理，根本不会出现下图中的情况！
对于瑜伽刚入门新手来说，不知道手和脚要到什么程度才算标准，这会大大减缓了我们进阶为老手的速度！
而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！
气质优选，静享美妙修身！颜值品质双重暴击。不管是自己用还是送朋友都是不二之选！
最主要的是太方便啦！
TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆，
卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！
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