在家怎么锻炼身体？
在家锻炼的方法有很多，如果有目的性地想要锻炼身体，建议有氧运动和
无氧运动
结合起来，这样效果更好。最基础的就是无氧训练有，还有HIIT等等，这些都是可以帮助你锻炼的，前提是你要坚持去做！
下面我们就来八一八：
女性在家健身主要以哪些方向来走？
在家如何开启力量训练？
在家如何安排有氧训练？
一、女性在家健身主要以哪些方向来走？
我想没有任何一名女生能拒绝好身材吧？那么女生想要在家就能拥有好身材，训练方向主要以哪种方式来？
比如想减肥的宝宝，那么你首先应该以提高心肺功能，以及增加有氧无氧训练结合的方式！
通过无氧训练我们将能保持或得到更多肌肉，如果肌肉量大的话，就能提高日常消耗，毕竟，每1公斤的脂肪每天只会消耗4~10大卡的热量，而1公斤的肌肉每天就能消耗75~125大卡的热量。
而有氧训练会增加我们的
线粒体
的数量和体积，因为线粒体是脂肪的燃烧场所，线粒体的增多和体积的增加，会提高脂肪的氧化效率。
再说无氧训练会刺激睾酮素的分泌，而睾酮素可以帮助增加肌肉含量和分解脂肪。这也是为什么减脂有氧和力量训练要相结合的原因，从生理角度，这两种运动方式触发了不同的生理机制，来帮助我们燃烧脂肪。
再比如体重不超标，但是又觉得身材比例不好的姐妹，你光减肥并不能达到好身材的目的，与其去减体重，不如开始塑形，打造完美腰臀比。
而想要拥有马甲线，关键在于HIIT和腹部的力量训练。HIIT和腹部训练的优点在于：一块瑜伽垫，一平米空间就能搞定训练动作，随时随地开练，省了健身房卡费、车费邮费、水费、回来路上没忍住的一顿宵夜费...
而想要打造蜜桃臀，需要对
臀大肌
，臀中小肌的训练。而想要打造翘臀不粗腿的翘臀， 这点可以通过不同磅数的弹力带，以及家里一切有重量容易抓握来完成负重，随时随地开练）
健身房看似有很多器械，但是减脂塑形并不依赖大型器械，减脂最主要的还是依靠饮食为主，运动主要是以轻重量多组数的训练方式。
二、在家有哪些方便又实用的无氧训练？
在家健身搭配一些辅助的器械，根本上可以满足95%以上的姐妹达到减脂塑形，健康体魄的目的。
徒手类动作安排：
下肢力量
深蹲
目的是：增加臀腿力量训练，减脂塑形很友好
弓步蹲目的是：锻炼臀推肌肉力量，增加下肢肌肉力量
居家锻炼少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！
今天就给大家推荐这款
折叠双色
瑜伽垫，采用环保可降解TPE材质，
经过93道专业质量检测，安全认证， 用着更放心！
无论是
防滑性还是回弹力都很强，8mm加厚自带体位线。
激光雕塑图腾样式，可谓是集美貌与品质于一身的瑜伽垫！
最重要还
自带减震和静音效果！ 你再也不用因为健身时跺脚声音大而被邻居找上门了，在家尽情放纵~
这款采用的是环保材质TPE，
不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道，真正做到健康无异味！
总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词，
其柔软舒适度优于橡胶。
而
回弹性、耐磨性以及防滑程度完全不输于橡胶，材料还环保，但其价格却远远低于橡胶垫子！用手触碰一下感觉duang duang的
很Q弹~
初学者入手比较纠结的话，
TPE垫子是最好的选择，可以说是所有垫子里性价比最高的。
8mm的厚度，不会太厚也不会太薄，
超棒的减震功能，更好的吸收冲击力，对新手能起到一定保护作用！
无论是瑜伽动作还是跟直播健身，拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。
这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫，
采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！
正面：专业人体止滑纹路；反面：椭圆矩阵设计，吸地力更强！
随你怎样“旋转、跳跃我不停歇~”都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！
这样才能让咱们“刘畊宏女孩”用着更安全更放心~
即使我们出了很多汗，也不用担心！拿湿毛巾轻轻一擦就好啦~
很好打理，根本不会出现下图中的情况！
对于瑜伽刚入门新手来说，不知道手和脚要到什么程度才算标准，这会大大减缓了我们进阶为老手的速度！
而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！
气质优选，静享美妙修身！颜值品质双重暴击。不管是自己用还是送朋友都是不二之选！
最主要的是太方便啦！
TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆，
卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！
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