孕期可以说是女性们最艰辛的一个时间段了，看似孕妇大过天，其实衣食住行处处受到限制。对于刚刚怀孕的母亲们就会以各种对宝宝有益的行为方法规范自己，在饮食上尤为注意，那孕妇们可以吃什么呢，为你提个建议：
孕妇可以吃什么菜清单？
只要不是垃圾食品和孕期特殊食物都没有什么是不可以吃的。可以多吃一点高蛋白质的食物，比如说鸡蛋瘦肉，牛奶，鱼虾这些食物都是可以的，再配合多吃点蔬菜和水果。
孕期要避免吃什么？
1、不吃未煮熟的食物。生的、未煮熟的、受污染的、肉类、禽类、蛋类。
2、避免食用未经巴氏消毒的乳制品
很多低脂的乳制品，比如脱脂牛奶、马苏里拉芝士、农夫芝士等，都是很好的乳制品，但任何未经巴氏消毒的奶制品都不安全。避免食用软奶酪，如布里奶酪、羊乳酪、蓝纹奶酪，除非标明是经过巴氏杀菌的或由巴氏杀菌奶制成的，也避免食用未经巴氏消毒的果汁。
3、避免食用未洗净的水果蔬菜
食用水果蔬菜时应彻底洗净，以排除有害细菌。不要吃任何生的芽类食物（如豆芽、萝卜芽），因为可能含有致病菌，食用前务必煮透。
4、避免摄入过量咖啡因
咖啡因会穿过胎盘影响胎儿的心率。已有不少研究提及摄入过多的咖啡因与流产几率的增加有一些联系。
医生建议孕妇一天摄入咖啡因不超过200毫克。以下作为参考：一杯煮咖啡（237ml）含咖啡因约95mg，一杯茶（237ml）含有咖啡因约47mg，一听可乐（355ml）中含咖啡因约33mg。
5、避免饮用花草药茶
花草药茶对宝宝的发育几乎没有什么帮助，如果医生没有特别准许你的话，请不要喝花草药茶，包括那些被商家宣称为孕妇专用的产品。
6、避免摄入酒精
难得喝一杯不太会给胎儿造成损害，但任何度数的酒精饮品对孕妇来说都是不安全的。最安全的选择是孕期完全远离酒精。
推荐沙姜炒马肉：
一、用料 ?
沙姜 ? 1块
红辣椒 1个
耗油 1勺
蒜苗 一根
盐 少许
马肉 1斤
白酒
二、沙姜炒马肉的做法 ?
1、马肉切片，马油切块
2、蒜苗切断
3、沙姜切碎
4、马油下锅炼出油后放入沙姜和马肉爆炒加入白酒和少许盐炒干，然后放耗油和蒜苗起锅。
5、起锅装盘
