适合坐月子吃的蔬菜主要有:芥蓝菜、胡萝卜、红苋菜、青椒、番茄、发菜、红凤菜、川七、高丽菜等。新妈妈们还可以可吃莲藕、黄花菜、海带、胡萝卜、红苋菜、番茄等具有补血作用的蔬菜。
传统的观念认为,月子期间吃蔬菜和水果会伤身体,也因为很多蔬菜性寒,产妇月子期间一般避免食用性寒的食物,所以很多新妈妈都不怎么敢吃蔬菜。新妈妈在坐月子期间,第一周不建议吃蔬菜、水果,生冷的蔬菜水果会影响肠胃,还可能伤了牙齿。在月子的第二周可以吃热性的蔬菜,月子第三周起吃水果,可食用的温性蔬菜和水果。
1、芥蓝菜属于平性蔬菜,芥蓝含有大量膳食纤维,能防止便秘。同时还有降低胆固醇,软化血管,预防心脏病等功效。坐月子期间妈妈是可以吃的,但尽量不要生吃。不过,中医认为吃太多芥蓝有耗人真气的副作用。另外,长期吃芥蓝会抑制性激素的分泌。
2、黄花菜含有蛋白质、维生素C、A及矿物质铁、钾、钙、镁等含量十分丰富,对血液的补益极大。黄花菜能开胸宽膈,令人心气和平,无有忧郁,所以名忘忧草。产褥期可适当多吃黄花菜。
3、胡萝卜营养丰富,素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、挥发油、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。产妇应当多吃胡萝卜,增加维生素A的摄入量,提高自身免疫力。
4、番茄中所含的番茄红素具有很强的抗氧化活性,具有抗衰老,降低心血管疾病的危险性,防癌抗癌的药理作用。西红柿的营养丰富,吃生的能补充维生素C,吃煮熟的能补充抗氧化剂。
5、莲藕是祛瘀生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化瘀,清热生乳。坐月子的妈妈多吃莲藕,能及早清除腹内积存的瘀血,增进食欲,帮助消化,促进乳汁分泌。
即使在生了宝宝之后,妈妈也得要忌口的。不过也不用太过于紧张,虽然有些食物不可以吃,但是能吃的食物还是比较多的。而且在这个时候尽量多吃一些有营养的饭菜,有利于喂养宝宝。那坐月子可以吃什么菜呢?
1.芥蓝
芥蓝虽然是很普通的蔬菜,可是营养还是非常高的。在坐月子的时候,妈妈就可以多吃一些芥蓝。芥蓝里膳食纤维非常丰富。妈妈适当的摄入芥蓝,就可以预防便秘。在吃芥蓝的时候,一定要把芥蓝炒熟了之后才可以吃的。不要吃生的芥蓝,吃生的芥蓝会影响身体。
2.莲藕
此外妈妈也可以多吃一点莲藕。莲藕的作用就更多了,可以健脾养胃,而且还有去瘀的作用。生完宝宝之后,妈妈体内会有一些淤血的。适当的吃一些莲藕就可以促进淤血的排出来。胃口不好的妈妈们也可以尝试吃一点莲藕,这样才能够增加自己的食欲。
坐月子期间饮食可以多样化一些。妈妈也不要担心吃有营养的食物会让自己越来越胖。即使自己吃了营养的食物,这些营养的物质也会被宝宝所吸收的,因而妈妈也不用太贵担心的。