睡眠不好吃啥食物好
睡眠不好吃啥食物好,睡眠不好的时候心里面也是很烦恼的,随着生活压力的增大的,很多人的睡眠质量都变得比较差,经常晚上睡不好,下面看睡眠不好吃啥食物好及相关资料。
睡眠不好吃啥食物好1睡不好觉建议吃以下几种食物,
第一、建议选择坚果类食物,例如杏仁、核桃、开心果等,含有丰富的色氨酸、镁离子以及维生素B6等成分,适量的食用可以帮助快速进入睡眠,有利于延长深度睡眠时间。
第二、建议平时多吃一些莴苣类蔬菜苦苣菜,因含有莴苣素,具有良好的镇定、安神的作用。
第三、蜂蜜,有助于提高胰岛素的分泌,使体内色氨酸成分更容易的进入大脑皮层,发挥助眠作用,提高睡眠质量。
患者睡眠质量差可以适当进行食疗辅助治疗,具体如下:
1、睡前可以喝一杯牛奶或小米粥,小米粥含色氨酸等化学物质,有助于促进入睡;
2、如果日常生活睡眠不佳、睡眠质量较差,没有禁忌症情况下可适量进食含维生素、优质蛋白、膳食纤维类食物,如牛奶,豆制品、瘦肉、鱼类等;
3、水果有助于睡眠,如香蕉、苹果、龙眼等对促进睡眠有一定辅助作用。
食疗在日常生活中具有辅助改善睡眠质量的作用,但不能作为治疗手段。睡眠质量较差时,建议于专业医师指导下进行对因、对症治疗。
睡眠不好吃啥食物好21、睡眠不好吃什么好
1.1、牛奶
我们都知道在睡觉之前喝一杯温牛奶可以帮助我们更好的睡眠,牛奶对改善睡眠质量有很好的效果。因为牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用,所以,睡前饮用牛奶可增加催眠效果。
1.2、桂圆
桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。
1.3、核桃
核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
1.4、大枣
大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。
1.5、小米
色氨酸是可以帮助睡眠的物质,这种物质不但牛奶中有,小米中的含量也是很丰富的,它的色氨酸含量为谷类之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。
2、睡眠不好的调理食谱
2.1、茶叶加酸枣仁
每天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3~5天,即可见效。
2.2、丹参冰糖水
丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用,对患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。
2.3、甘麦大枣汤
浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤。
睡眠不好吃啥食物好31 小米
小米又称粟米,味甘咸,凉,李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田,补虚损,开肠胃”。其共用在于“健脾,和胃,安眠”。
2 小麦
小麦有养心神,益心气的作用,尤其适宜妇女神经衰弱,神志不宁,失眠调理。古方有甘麦大枣汤,以小麦60克,大枣5个,甘草10克,用水3碗,煎至1碗,睡前一次服完。
3 糯米
糯米补气血,暖脾胃,适宜于一切体虚的人群以及神经衰弱者食用,尤其以煮稀饭,或与红枣一起煮粥食用为最佳,能滋润补虚,温养五脏,益气安神。
4 全麦面包
吃全麦面包有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中会转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠,喝蜂蜜水的时候吃上一块全麦面包,对于改善睡眠质量是有好处的。
5 桑葚
桑葚既能补血,又能安神,适宜于心血不足,心神失养的神经衰弱及失眠之人服用;头昏失眠者多是由于血虚或神经过度紧张所造成,可以食用桑葚加工制成的`桑葚蜜,桑葚膏,桑葚酒,或者每晚睡前服用30克桑葚,来改善睡眠。
6 葡萄
葡萄不仅含有很多糖分,还含有卵磷脂,蛋白质,氨基酸,果胶,维生素和矿物质,有补充营养,强健身体的作用,《神龙本草经》中说它“益气倍力,强志。”葡萄能健脑,强心,开胃,增加理气,故适宜神经衰弱,失眠人群多吃。
7 胡桃
常吃胡桃,对人的大脑神经很有益,它含有丰富的脂肪油,主要成分为不饱和脂肪酸,含维生素A,维生素B1,维生素C,维生素E和磷脂,以及钙,磷,铁,锌,镁等微量元素,凡神经衰弱之人,失眠症患者,宜早晚空腹各食胡桃2-3枚,对于改善睡眠颇有效果。
8 莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静的作用,并且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者食用, 把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,有一定的助眠功效。
9 龙眼肉
龙眼肉有补血安神,益脑力之功效,是一种滋补健脑食材,尤其适宜思虑过度,心神失养引起的神经衰弱,健忘失眠,心慌心跳,头晕乏力人群食用,民间常用龙眼肉,莲子,芡实等食材,加水炖汤于睡前服用。还有用龙眼肉15克,酸枣仁6克,泡开水一杯,晚睡前代茶饮。
10 莲藕
莲藕中含有大量的碳水化合物,以及丰富的钙,磷,铁等多种维生素,可以治疗血虚,失眠等症。将新鲜莲藕性,用小火煨烂,切片后加适量蜂蜜食用,能起到安神助眠的功效。
11 牛奶
牛奶中含有两种催眠物质,一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出诗人昏昏欲睡的神经递质-五羟色胺,另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥催眠作用,使人感到全身舒适,有助于解除疲劳,促进睡眠。对于因体虚而导致神经衰弱的人群,牛奶的安眠作用更为明显。
12 蜂王浆
服用蜂王浆后,大脑功能明显改善,对细胞能起到再生作用,还有助于增加组织呼吸,促进代谢,对神经衰弱引起的失眠症状可以起到改善效果。
睡眠不好要多吃什么食物好
睡眠不好要多吃什么食物好,现在很多人的压力都是很大的,所以难免会影响到自己的睡眠,睡眠不好会让我们第二天变得非常没有精神,下面为大家分享睡眠不好要多吃什么食物好。
睡眠不好要多吃什么食物好11、百合
百合具有极高的药用价值,具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤,能较好地缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性,适当食用还能美容养颜。
2、小米
小米所含的色氨酸在所有谷物中是排首位的,医学研究表明,小米具有调理脾胃、促进睡眠的作用,在睡前喝一碗小米粥具有易消化、安眠的作用。
3、核桃
相信大家都知道核桃是一种很好的营养滋补食品,并且具有改善睡眠的作用。所以许多人会用来治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。小米的功效除了具有很好的养胃功效之外,在平时生活中经常食用还可以帮助我们改善入睡难、易醒、失眠等不良的睡眠问题。
4、藕
鲜藕中含有丰富的维生素、钙、磷、铁等元素,其具有清热养血、除烦解闷等功效,可以帮助人体缓解因血虚导致的失眠等症状。
5、莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。
睡眠不好要多吃什么食物好2洋甘菊
洋甘菊是多数人都认同对人能够起镇静安神功效的一种食材,并且洋甘菊里面还有一种叫做芹菜素的元素,这一元素能够帮助人们轻松入睡,告别失眠,轻松再入梦乡。
菠菜
菠菜富含丰富的钾和镁,此外,菠菜还含有钙元素。钙元素有促进睡眠的功能。钙可以帮助身体产生褪黑素,帮助身体维持其正常的生理节奏。
桂圆
不只是一种水果,还是一种很好的'药物,其性温,对于补气血很有好处。同时研究证实,其中含有的物质对于脾虚引起的失眠、健忘等症状有很好的缓解作用。
莴苣
茎叶中含有莴苣素,味苦,镇痛、催眠,还可以增加胃液分泌,增进食欲,经常食用有助于消除紧张,缓解神经衰弱。
花菜
是一种名副其实的安神菜,用它煮汤喝,或者炒菜的时候加入,都是一道道美味佳肴,黄花菜最大的功效就是镇定安神,还可以有健胃通乳的功效。
听催眠曲
晚上失眠睡不着的人,可以听一些具有安眠作用的音乐,来催眠自己的大脑,达到放松自己的睡眠系统和神经系统,从而产生睡眠的作用。
睡眠不好要多吃什么食物好31、色氨酸
色氨酸能促进脑神经细胞分泌5-羟胺,它能短暂抑制脑活动,能够帮助更快速地入睡。但我们的身体自身无法合成色氨酸,必须要从食物中获取。
但现在市面上各种各样的饮料抢占了我们的胃,富含色氨酸的牛奶被放在了非常靠后的位置。
如果你本身有睡眠障碍,那些含有咖啡因和酒精的饮料就抛弃吧,或者少喝一些,或者是午后就不要再喝了。
睡前试试一杯脱脂的温牛奶,可能帮助你加速入睡。
2、钙元素
钙是人体必需的元素,很多人从小就知道补钙,但很多人不知道,钙也是与睡眠有关的元素。钙能帮助大脑合成帮助调节睡眠节律的褪黑激素。
钙缺乏可能会影响到深度睡眠,让人更多的时间在浅睡眠之中。深度睡眠不够,就会让人看上去是睡了不短的时间,但是睡眠效果很差,不“解乏”。
所以,睡眠不好的人,不妨在饮食中增加含钙丰富的食物,包括虾皮、虾米、苜蓿、荠菜、花生仁、紫菜、黑木耳及奶制品等。
3、镁元素
缺镁会引起睡眠障碍,高镁饮食会帮助有睡眠障碍的人更容易地获取高质量的深度睡眠,减少睡眠中清醒的情况。
绿叶蔬菜中含镁比较高,如果每天能吃够半斤煮熟的绿叶菜,获得足够的镁和其他营养素,对改善睡眠和整体健康状况都很有好处。
相反,重口味、重油脂的饮食结构,会增加肠身体的负担,让人坐卧不安,睡眠当然也不会太好。
4、B族维生素
B族维生素不是一种维生素,而是一系列营养成分的统称,比如有B1、B2等多种“细分”养分。
B族维生素对神经非常重要,比如缺乏维生素B1会引起情绪低落、维生素B6不足容易引起焦躁和失眠。
如果你吃白米和甜食品太多而全谷物杂粮几乎不吃,那你出现B族维生素缺乏的可能性就非常高。而吃全谷物、吃低血糖反应的主食,有助于改善睡眠质量。
所以主食注意增加粗粮,减少精细米面,也可以吃一些豆类,比如红豆、绿豆、豆子等。
除了上面的4种营养素,晚餐的时候也要多加注意。主要是不要吃刺激性、油腻或其他难消化的食物,这是因为刺激性的食物会引起神经过度兴奋而影响睡眠,难消化的食物会加重消化系统负担而影响睡眠。
提倡改善生活方式来改善睡眠,不到万不得已不要选择吃药,这样能减少副作用。对整体健康更有好处。
睡眠不好要多吃什么食物好41、红枣莲子汤,莲子60g,红枣120g,冰糖500g。莲子去心,用水浸泡,红枣洗干净与莲子一起放在锅里,加水煮沸,再用小火煮至软烂,放冰糖,其作用是养心安神。
2、小米南瓜粥,小米100g,南瓜300g。南瓜去皮切块,小米洗净后用清水浸泡15-20分钟,将小米煮熟再放南瓜,中间要搅一搅。
3、牛奶大米粥,鲜牛奶250ml,大米60g,一点点白糖。先将大米煮成半熟,再放牛奶用小火煮粥,加入白糖。注意边煮边搅拌,粥变黏稠,可早、晚温服,作用可以补虚损、健脾胃。
4、黄花猪心汤,黄花菜20g,小油菜50g,猪心半个,盐500g。猪心洗净放入开水焯烫,捞起放入凉水中,挤压去血水,反复冲洗几遍。猪心用大火烧开后,改小火煮15分钟,再取出切片。黄花菜泡好,去蒂洗净,小油菜洗净。黄花菜用锅煮开,再放小油菜,猪心片放入略煮,加盐调味。
5、白合红枣甜汤,适当的红枣、百合各500g,将百合和红枣一起放锅里加适量清水,一起大火煮沸,加入一点点糖,可以补血、安神。
另外,酸枣仁汤也可以多喝一些。