一日食谱有哪些呢?

核心提示一日食谱有以下:1、早餐。牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。2、午餐。米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。3、

一日食谱有以下:

1、早餐。

牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

2、午餐。

米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。

3、晚餐。

馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。

一日食谱注意事项:

三餐的具体时间应根据工作起居而定,两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃,还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定。

如果来不及吃某一餐,建议大家在办公室或包里准备一些食物,比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食,但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。

没时间吃饭,千万不要一直饿着,否则不但伤胃,消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。

1、中学生营养早餐食谱: 肉末菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干。

肉末菜粥原料:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

豆沙包原料:面粉、赤豆沙、果脯、

芹菜豆腐干原料:芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

2、中学生营养早餐食谱: 燕麦粥、菜肉包、什锦泡菜。

燕麦粥原料:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。

菜肉包原料:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。

什锦泡菜原料:大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

3、中学生营养早餐食谱: 黑枣粥、鲜肉小笼、苣笋豆干。

黑枣粥原料:粳米、糯米、马芽枣、核桃。

鲜肉小笼原料:面粉、肉末、冬笋、香菇。

苣笋豆干原料:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

4、中学生营养早餐食谱: 皮蛋粥、果酱包、雪菜肉末。

皮蛋粥原料:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

果酱包原料:面粉、果酱、核桃、牛奶。

雪菜肉末原料:雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。

5、中学生营养早餐食谱: 菜肉馄饨、白果糕、鹌鹑蛋。

菜肉馄饨原料:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。

白果糕原料:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

鹌鹑蛋原料:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。

6、中学生营养早餐食谱: 牛奶果羹、鲜肉青团、牛肉土豆丁。

牛奶果羹原料:牛奶、苹果、桔子、葡萄干。

鲜肉青团原料:糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。

牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡萝卜、圆椒。

扩展资料:

遵循多种少量的原则。主食不可少,要有奶制品以及蛋类,果蔬流体也是很好的。一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫必需的。早餐不提倡大量,但应该品种丰富。同时可根据自己的不同喜好,将早餐分为3-5种食物。

(1)主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等,一般分量为一两,身材高大或体力消耗较大者可适当增加至二量。总的来说,早餐的主食量不宜太大。

(2)要有奶制品。奶制品可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量维持在在250ml左右。如孕妇、老年人需要通过奶制品来补充钙,也应分时段饮用,不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。

(3)蛋类需要。每天应有一个鸡蛋的摄取量。

(4)适量增加液体食物。主要是果汁饮品,增加水溶性维生素的摄入。

另外可根据自己的饮食习惯,适当吃些奶油、奶酪、果酱等。

 
友情链接
鄂ICP备19019357号-22