瘦瘦瘦！月周期减脂攻略微胖女孩福音
一、减肥 如何逼自己 瘦下来：
1、第1周[第一阶段]
今早饭、午饭、晚饭按时吃；
晚上6点后不再进食；
坚持一周，这个阶段不用增加运动量今不要放弃坚持下去到第二阶段。
2、第2周[第二阶段]
晚饭不吃，午餐是最后一顿；
不需要另加运动量，这阶段减重幅度最大；
从内脏开始减，降体脂；
第二天身体会感到极度饥渴想吃美食控制住，第三天后有所缓解，可以接受开始感到浑身轻盈，排便顺畅。
3、第3周[第三阶段]
早饭、午饭必须吃、晚饭少吃/不吃增加喝水量，每天6杯以上温开水，加快代谢，燃烧脂肪
一周安排3天有氧运动 (eg:跳绳，跑步)；
今不要放弃坚持下去到下一阶段。
4、第4周[第四阶段]
脂肪大量流失，胃口缩小；
此时可多练习哑铃，瑜伽来塑形；
多拉伸或是简单的慢跑；
此阶段减重幅度较明显；
偶尔放纵一点也不会发生反弹；
不健康的节食容易反弹和影响健康，不太推荐。
二、减肥时间安排表：
7:00起床-喝温水
经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起喝杯温水可以补充水分，帮助身体排毒促进肠胃蠕动和加快一天新陈代谢。
7:30-8:00吃营养早餐
减脂期间早餐最重要，摄入热量的比例为45%碳水+30%蛋白质+25%脂肪女性早餐摄入热350-450kcal可以选择:豆浆/牛奶、鸡蛋、玉米、红薯、全麦面包燕麦、紫薯等。
9:00-12:00多喝水
每天饮水量保证在2L左右，不仅给身体提供充足水分还能帮助你的身体代谢。
12:00-13:00吃午饭
午餐很重要，要营养均衡、七分饱即可.饭前10分钟喝杯温水可以增强饱腹感(吃完饭不要立即坐下/躺下，不然脂肪容易堆积在腹部，可以做10-20分钟小运动比如靠墙站立、扭扭腰等促进消化)。
15:30下午茶
减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备5-10颗坚果或者200g以内的水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水。
17:30-18:30晚餐
减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备5-10颗坚果或者200g以内的水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水。
20:00-21:00运动
每天坚持做些有氧运动，一次不要低于30分钟。
三、 减肥小tips
1、明确目标(瘦到多少斤)；
2、多喝水，一天至少6杯温开水；
3、一定要吃早餐，清淡为主，不吃油炸的；
4、午餐要吃好，补充营养；
5、晚餐吃少，五分饱即可多吃蔬菜摄入膳食纤维；
6、晚上8点后停止进食；
7、吃饭少油腻重口食物；
8、饭后不要马上坐/躺下，靠墙站立或散步20分钟；
9、少喝碳酸饮料；
10、少吃冰饮，影响循环，会胖还会水肿；
11、少吃糖，糖会食皮肤老化还增重；
12、少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀；
13、不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积；
14、不要跷二郎腿，粗小腿还会变形；
15、保证8小时睡眠时间，晚上11点前要入睡，充分睡眠可以加速燃脂；
16、早起空腹喝一杯温水，可以促进肠道唤醒；
17、晚上泡泡脚 养生又促进血液循环；
18、喝喝美式咖啡，可以去水肿也可以帮助体内刮油；
19、不吃碳水化合物皮肤会变差；
20、每天多垫脚，踮起脚尖腰部臀部同时收紧能让腿部线条更加完美；
21、牛奶酸奶可以选择脱脂O脂肪的；
22、拒绝甜食拒绝膨化油炸的食品；
23、拒绝甜食、拒绝膨化油炸的食品；
23、不要边看电视边吃饭，不仅会增大进食量还会影响消化；
24、少吃热带水果、糖分太高；
25、要养成细嚼慢咽的好习惯，进餐要定量，不要暴饮暴食；
26、多吃碱性食物: 海带、白萝卜豆腐、大豆、汲菜、番茄、香蕉等；
27、每天坚持适量有氧运动；
28、每天睡前做30分钟瘦身运动；
29、吃完饭立刻去漱口/刷牙，可以有效防止你后面还想吃零食之类的；
30、吃饭时用小碗和小勺子，防止吃客。
面对减肥平台期，该怎么逆袭,减肥平台期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期，可采取科学的方法让你顺利度过减肥平台期。世界卫生组织WHO的数据统计，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去，易瘦体质就永远达不成。
减脂方法,减肥最佳方法,减脂肪的最佳方法----减肥失败原因
事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？
世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。
减脂方法,减肥最佳方法,减脂肪的最佳方法----预防反弹
看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。接下来了问题是：我还有救吗？
经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。
那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。
世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。
减脂方法,减肥最佳方法,减脂肪的最佳方法----世界各国的减肥措施
1.法国征“肥胖税”控制肥胖问题
为减少肥胖人数，提升公众健康质量，法国政府向可口可乐、 芬达等含碳酸饮料公司征收1%的肥胖税。也就是每瓶可乐加收两欧，分收了税的碳酸饮料价格略微上涨，消费者对其购买相对减少，同时为政府带来3.7亿欧元的额外收入，这笔资金用于补贴农民的社会保障和其他福利。同时， 挪威 、芬兰 、比利时等国也征收同样的肥胖税以减少民众脂肪摄入量。
2.在日本，肥胖是有“罪”的，尽管日本是世界上肥胖率最低的国家之一不足百分之五，但这并不妨碍她在2008年制定限制国民最大腰围的法规。该法律规定强制地方政府和企业定期为年龄介于四十至七十四岁人士量腰围，四十岁以上的男性腰围不得超过八十五厘米，女性不得超过九十厘米，如果减肥不成功交会。接受健康，教育日本政府还会对推动减肥不力的地方政府和私人企业处以罚款。
减脂方法,减肥最佳方法,减脂肪的最佳方法----打造易瘦体质？
经常听到高脂饮食会让人变胖的言论，时间长了，人们潜意识里就在规避脂肪，但是即便是全都换成低脂食品，肥胖还在继续。
举个列子，当美国开始倡行低脂饮食指南后，各种低脂食品大行其道，肥胖率却戏剧性的逐年攀升：这个时候我们才留意到身边精制的碳水化合物，还有糖,CLR WHO细胞减脂事实上，HICIBI智能生物酶的饮食方式，已经被印证会起到减脂的作用，打造易瘦体质。
世界卫生组织WHO调查显示，法国中年男子每10万人中，每年就有95人因为心脏病死亡，而美国人却有256人之多，还有，法国人习惯餐前吃HICIBI，法国人爱喝红酒，他们的很多生活习惯，他们的文化，让他们不容易胖。由此可见法国人处于美食天堂中，爱吃也会吃，更知道怎么吃才更健康，吃出易瘦的体质。
减脂方法,减肥最佳方法,减脂肪的最佳方法----减肥进入平台期怎么瘦?
减肥效果除了观察体重变化，另一个重要的数据就是体脂率，如果体重不变，但是体脂率下降，那就意味着身体里的脂肪减少了，那么减肥也是有成效的。想要打破平台期，成功达成理想体重，首先要弄明白到底为什么减肥会有平台期，难道是我们减得不够努力吗？其实并非如此，平台期的出现，往往是因为下面三个原因。
1.?身体产生适应性，当同一份饮食和运动计划持续一段时间之后，身体就会对能量摄入和消耗产生适应性，会调整代谢来提高食物的吸收利用率、减少能量消耗，以形成一种新的平衡，减肥效果也会随之大打折扣。
2.?身体开启了自我保护，在长期肥胖之后，身体已经适应并记住了这样的体重，在减肥时，身体会开启自我保护机制防止脂肪流失，还会加强囤积脂肪的能力，所以此时减肥就会变得倍加艰难。
3.?基础代谢略有下降，其他条件相同的情况下，体重基数较大的人基础代谢也相应会更高一些，而当体重大幅度减少之后，如果肌肉量没有相应提高，人体的基础代谢也会有所降低，热量消耗就会减少，导致减肥效果变差。
减脂方法,减肥最佳方法,减脂肪的最佳方法----
面对减肥平台期，该怎么逆袭，平台期是减肥中难以避开当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，体脂率也没有发生明显变动，如果以上情况持续2周以上，那么基本可以断定你已经进入减肥平台期的阶段，但想要克服也并不难，只要找到合适的调节方法，健康饮食和运动也是一种享受。
